如何快速睡眠
多接触积极美好的事物,多进行对身心健康有益的活动,如阅读一些有关孕期保健或令人轻松愉快的书籍,傍晚、清晨在家人陪伴下散散步、听听舒缓优美的音乐,多与周围的人沟通聊天,建立起和谐的人际关系等,让自己的心胸变得宽广起来。家人、同事、朋友的关心爱护,对安抚孕妇的情绪很重要。
同时,临睡前最好别饮用浓茶、咖啡及巧克力等易使大脑兴奋的饮料和食物,平时也尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,如果实在想喝的话,也最好在早晨或下午午睡后饮用。
孕妇在白天不要睡的太多,尽量维持晚上睡眠充足,可以在白天做一些小量运动,散步最好。
失眠,如果是属心理方面的原因可经过解除不必要的顾虑,维持良好的心境,如听轻松舒缓的音乐,看愉悦身心的风光片,放松练习或请心理医生帮助,运用专业的心理疗法来解决;
如果是属于病理方面的原因,一定要及时请医师诊治,以免加重病情。
失眠怎么能治好
当下的生活工作压力过大,越来越多的人有了失眠的问题。每天一躺下去,脑子里像放电影一样会想起很多的事情,即便是深夜也不能入眠,可第二天还得早起上班,这样的失眠问题一直持续,简直让人难以忍受。但以下12种小窍门可以帮助你有效缓解这个问题。
1.调节生活压力
压力是失眠的主要原因,所以对于压力导致的失眠,首先是要学会调节压力,睡前不要想太多的事情,学会多放空自己。
2.学会倾述压力
如果压力过大,要懂得释放压力,可以通过向朋友们倾诉、和家人们交流的方式找到途径将压力释放出去。
3.多外出旅游散心
外出旅游,可以很好地缓解人们的心情。通过旅行使人心情愉悦,就可以很好的帮助睡眠。
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