当前位置:健康频道 > 健康谣言 > 正文

失眠怎么办如何快速睡 怎么快速治疗失眠

失眠怎么办如何快速睡

孕育一个新的生命并非容易,怀孕时间越久,孕妇们就要克服更多的“困难”,失眠就是其中的一种。彻夜难眠确实是一件非常折磨人的事情,接下来我们来了解一下,失眠的妈妈们到底该怎么做呢?有没有什么好的办法能够缓解失眠吗?

怀孕了天天失眠怎么办

孕妇失眠如何是好?怀孕了天天失眠怎么办?普通人失眠就已经够受不了的了,更何况是孕妇失眠,如果带着肚子里的宝宝失眠就更不好了。所以,孕妇如果了失眠该怎么办呢?

孕妇每天晚上的10点前就应该上床睡觉了,每天至少要有8-9小时的睡眠时间,保证充足的睡眠时间才有利于宝宝的发育。

但是如果上床后一直睡不着,又该如何是好呢?

1、如果半夜腿抽筋或者姿势难寻,就必须调整姿势,尽可能左侧卧位入睡,并且注意下肢的保暖。

2、饮食调节。尽量避免咖啡、茶、油炸等食物,会影响情绪,不容易入眠,其次不要因为食欲好而吃太多,避免影响到肠胃功能。

3、释放压力。特别对于第一次怀孕的女性来说,心理压力会过大,经常紧张到睡不着。或者因为心情焦躁,容易不开心。因此在睡觉前应放空头脑,调整呼吸,自然入睡。

4、良好的睡眠环境。除开有舒适的床上用品之外,还能借助音乐让孕妇放松心情,建议听轻音乐。

5、作息规律。在白天少睡觉,在晚上按时睡觉,保证睡眠有规律,避免白天睡太多,一到晚上就更加兴奋,容易睡不着。

6、和丈夫协调好。让丈夫帮助自己控制情绪,尤其是在失眠的时候,不要加重不理解引起的心理压力。

7、多接触积极美好的事物,多进行对身心健康有益的活动,如阅读一些有关孕期保健或令人轻松愉快的书籍,傍晚、清晨在家人陪伴下散散步、听听舒缓优美的音乐,多与周围的人沟通聊天,建立起和谐的人际关系等,让自己的心胸变得宽广起来。