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不论男女 40岁过后做到“三懒三勤” 或能成为长寿的候选人

2024-12-05 08:19:47

自古以来，人们都渴望长寿。随着生活条件的改善，养生意识也在不断增强。很多人选择吃各种保健食品来延年益寿，但其实最好的养生方式可能不需要花钱，只需要平时“懒”一点，身体可能会更健康。尤其是40岁以后的人，身体机能逐渐衰退，出现隐患的概率增加，更应该多加注意。

饮食上要懒一点，少吃点。每餐七分饱，有助于健康长寿。吃得过饱只会满足一时的口腹之欲，长期下去会导致消化吸收能力下降，血糖血压水平异常。除了不能吃太饱，也不能吃得太好，应少吃大鱼大肉和高甜高脂食物，多吃清淡的蔬菜水果，并远离烟酒。建议养成喝茶的习惯，有利于健康，也能修身养性。

起床时可以偷个懒，不要过猛。适当赖床一分钟，活动四肢、转动眼球、掰手指等，能有效促进血液循环。然后缓慢起身，这样血压就不容易一下子飙升，特别是高血压患者更要注意。

心态也很重要，尽量少生气。很多长寿老人的心态都很好。40岁以后，如果整天郁郁寡欢，动不动就生气，身体健康状况也会随之下降。想生气时，不妨在心里默念：莫生气，别人生气我不气，气出病来无人替。

有些事情却不能偷懒。例如，定期体检非常重要。随着年龄增长，身体各项机能逐渐衰退，出现隐患的几率增加。40岁以后，建议每年定期检查身体，这并不是浪费时间和金钱，因为有些大问题在早期没有任何异常。

还要勤喝水。中老年人的血液循环和新陈代谢会减慢，血液黏稠度变高，特别是肥胖者更需要注意。多喝水可以稀释血液黏稠度，促进代谢，还能减慢水分流失。每天早上喝杯温水，还能通润肠道，促进排便。

晒太阳也是必不可少的。40岁以后，人体内的骨质钙质会慢慢流失，而晒太阳能够促进维生素D的合成，减慢骨质流失的速度。晒太阳时间不宜过长，控制在半小时以内为宜，多晒头部和背部效果更好。

此外，一些养生误区也需避免。许多中老年人担心三高问题，于是完全不吃荤腥，只吃素菜，这是不可取的，会影响健康。清淡饮食没错，但也要把握好度，注意营养均衡全面，遵循少荤多素、少油少糖少盐的原则。

运动对身体有益，但过度运动会伤膝盖，加快骨质流失。对于中老年人来说，应选择强度较低的运动，如慢跑和散步，每天走路步数在6000步左右即可，既能达到锻炼目的，也不至于伤身。坚持做好这些细节小事，身体会更健康，长寿也会更加青睐于你。

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