中医认为“人与动脉同寿”,意味着血管健康直接关系到寿命长短。血管如同身体内的水管,随着年龄增长,容易积累“垃圾”,形成斑块,可能导致中风、心肌梗死等严重后果。
如何评估自己的“血管年龄”?试试握拳自测法:紧握拳头几秒后松开,观察手掌恢复血色的速度。如果3秒内颜色迅速恢复,说明血管健康;3至5秒,血管状态尚好;超过5秒,则可能提示血管弹性下降,年龄超过实际生理年龄。研究指出,血管“年龄”偏高的人群,心脏病和脑中风的风险也随之增加,甚至一些年轻人体检发现血管年龄远超实际年龄,达到五六十岁水平。
血管堵塞是健康的首要威胁,它限制了血液流通,引起心脏供血不足,表现为头晕、胸闷等症状,严重时可引发心肌梗死或脑中风。另一方面,血管弹性减弱不仅影响血压调节,还会促成高血压和冠心病的发生。
幸运的是,通过努力,我们可以帮助血管恢复年轻态。保持规律运动,如慢跑、瑜伽或骑行,每天至少30分钟,可以促进血液循环,降低血脂。饮食上,应减少高油脂、高脂肪食物摄入,增加蔬菜、水果和粗粮比例,控制食盐使用,以减少血液中的脂肪堆积。
值得注意的是,久坐不动、吸烟、熬夜、长期高压、肥胖以及高血压、高血脂患者,他们的血管更容易老化。存在这些问题的人群应及时调整生活习惯。
预防血管疾病还需注意以下几点:由于早期血管疾病往往悄无声息,定期做血管健康检查显得尤为重要。此外,保持乐观心态,避免情绪波动过大,因为持续的负面情绪会促使血管不良收缩,影响血压稳定。
意识到血管健康的重要性后,我们都希望拥有与年龄不符的年轻血管。为此,从现在开始,让我们采取行动,积极维护血管健康。
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