> 正文

世卫组织给出对65岁以上老年人的身体活动推荐量 你达标了吗

2024-07-01 09:00:45

老年人如何科学地进行身体活动，一直是人们关注的话题。运动对于老年人的健康既被推崇也被争议，但实际上，恰当结合静养与运动才是最佳方案。世界卫生组织（WHO）针对65岁以上老年人的身体活动提供了具体建议，旨在帮助他们找到适宜的运动强度和时长。

身体活动的强度分为轻度、中度和高强度，分别对应不同的代谢当量（MET）。例如，慢走属于轻度活动，快走或舞蹈则属于中度，而快跑则是高强度活动。WHO推荐老年人每周至少从事150至300分钟的中等强度有氧运动，或75至150分钟的剧烈强度有氧运动。增加活动量至更高水平，如每周超过300分钟的中等强度活动，能进一步提升健康效益。

除了有氧运动，老年人还需定期进行肌肉强化活动，至少每周两次，以维持和增强肌肉力量。同时，平衡训练和力量训练也很重要，每周三次，有助于减少跌倒风险，这对于老年人尤为重要，因为跌倒可能导致严重健康问题。

针对患有高血压、糖尿病等慢性病的老年人，适量的身体活动同样被鼓励，但开始新运动计划前应咨询医生，确保活动类型与个人健康状况相匹配。

无论是慢性病患者还是健康老年人，规律的身体活动都能带来诸多益处，包括降低心血管疾病风险、控制病情、提高生活质量，甚至对癌症患者也能减少复发几率、增强免疫功能。对于普通人，则有助于维持体重、保护骨骼、改善睡眠和心理状态。

即便无法达到推荐的活动量，任何程度的活动都有其价值，比如日常家务活。若想增加运动强度或时长，应逐步进行，避免突然加大负荷。

在进行身体活动时，老年人应注意以下几点：选择合适的时间和地点，避免早晚温差大和空气质量差的时段及地点，推荐在绿化良好、空气清新的区域活动；活动前适当进食，以防低血糖；并重视营养摄入，特别是蛋白质，以支持体力需求，防止肌少症。

总之，老年人应依据自身状况，坚持适宜的身体活动，这不仅是对健康的积极投资，也是提升生活品质的关键。关心家中长辈的健康，不妨将这些建议分享给他们。

以上内容仅中华网独家使用，未经本网授权，不得转载、摘编或以其他方式使用。

为你推荐

相关新闻

内科

外科

骨科

眼科

口腔科

妇产科

儿科

中医科

肿瘤科