怎保护膝盖磨损
膝盖是运动中最容易受到伤害的身体部位，骑车的人都知道在骑车时如果没有调整正确的车座高度，长期骑行会引起膝盖疼疼。
其他运动也是同样，保护膝盖是运动的前提，关于膝盖你必须知道这些膝关节磨损不可修复
传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动，能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群。同时，还能够锻炼我们的心肺功能。
但不少名院骨科专家提醒：爬楼爬山是“最笨的运动”。
爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其是膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
以一个体重为60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。
此外，这种对膝盖的磨损是不可修复的！磨损如果过度严重，只能够置换关节！
膝关节寿命只有60年
一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我们又不能以伤害膝关节为代价。
因为膝关节的寿命由基因决定，大多数是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。
保护膝盖的方法有哪些?
1、揉膝：取坐位，小腿屈伸，两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热时候效果最好。
2、扭膝旋转：两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10至15次。注意动作要轻而缓慢，不可过快、过猛。
3、屈膝下蹲。两腿开立，与肩同宽，双手扶膝，缓缓下蹲。下蹲时，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，再缓缓起立，如此做5至10次，可以锻炼腿部肌肉，增加腿部力量。
4、如果有膝关节炎症的情况的话，治疗办法可以采用关节腔注射玻璃酸钠针进行营养润滑关节腔，服用舒筋活血片，芬必得胶囊，正清风痛宁片，或者口服盐酸氨基葡萄糖胶囊治疗。同时局部外敷伤湿止痛膏进行治疗。平时也需要注意避免患肢过度劳损，注意佩戴护膝保护膝关节，平时避免过度屈膝，下跪，下蹲等，可以多练习直腿抬高活动以增强肌四头肌张力。另外也可以多做些红外线理疗。每日三次，每次二十分钟。饮食上少食油腻，高脂肪，多食蔬菜水果，少食细粮，多食粗粮，不喝酒。
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