5、经常做做腰部的伸展运动
不管是早上起来之后伸伸懒腰或者去做一些专业的腰部锻炼的运动，都是对自己的腰部很有好处的。而且再配上一些深呼吸，对缓解身体的疲劳很有好处，而且还可以改善腰部的疼痛症状，可以一试。
腹部减肥
扭转收腹
全身躺卧在地上，双腿并起。向前伸直，手臂弯曲，两手托在脑袋后面，将头抱住。
然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。
肩部仰起
同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴。
注意，上身仰起幅度不要太大，更不能坐起来，尽量要背部一下部分及臀部要着地，两脚也不要离开地面，利用上腹的力量完成仰起动作。
拉伸撑地
手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。
屈膝抬腿
躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，双腿屈膝并拢，离开地面，小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来，大腿往腹部收拢，几乎与地面平行，而小腿往上摆动，臀部和后腰也随之离地。
抬腿扭膝
躺下后，膝盖弯曲，双腿抬起，小腿、大腿和上身保持90度，手臂扶在上身两侧，并拢膝盖，向左侧上身扭转。
大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰，同时脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此来回重复数次，锻炼腹肌的平衡。
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