②每天钾的摄入量要达到3600毫克，这个量不是那么容易实现的，所以在每天的食物构成中是需要精心搭配的。
主食类一定要以全谷物为主，少吃白米、白面等精致谷物。
绿豆、红豆、红芸豆、荞麦、黄玉米面、小米、马铃薯、芋头等粗杂粮及薯类中都含有非常丰富的钾。
蔬菜、水果可以说是钾的主要来源。
建议高血压患者每天要吃够750克的蔬菜，其中一半以上是绿叶蔬菜；水果要达到500克（只适用于没有合并糖尿病的高血压患者）。
大豆及其制品还有坚果中钾的含量也十分丰富，也是食谱中不能缺少的部分。
肉类要以白肉优先，如一些鱼虾中的钾含量都不低；红肉要选瘦的，如里脊肉。
奶类中也含有一定的钾，但建议选脱脂奶。
说了这么多，我觉得最后的这个总结还是最值得注意的：健康生活方式确实具有辅助的降压效果，但对高血压患者来说不建议擅自停药，听从专业医生给出的符合你个体情况的专业化建议才是明智之举。
低血压主要有什么症状
低血压是很多见的疾病，而且会对患者的生活和健康造成明显的影响。因此大家应该对低血压引起重视。对于低血压患者来说越早进行治疗越好，但是要尽早发现低血压的话，就要知道低血压的症状。那么，低血压患者有什么症状表现呢？
（1）疲乏，无力：尤其是早上，患者常感到精神萎靡不振，四肢酸软无力，经午睡或休息后可好转，但到下午或傍晚又感乏力，这种倦怠感与患者实际工作或活动所消耗的体力不相称，即这种乏力并非都是因疲劳过度所致，这种疲乏可能与神经系统功能紊乱导致过多的肌肉收缩不协调，而不恰当地消耗肌力所致。
（2）头痛，头晕：在低血压病的患者中，头痛可以是惟一的主诉，其头痛往往在紧张的脑力或体力活动后较为明显，头痛性质和程度不一，多表现为颞顶区或枕下区隐痛，也可呈剧烈的搏动性疼痛或麻木性疼痛，头晕轻重不一，轻者两眼发黑，眩晕;重者可以失神，甚至晕厥倒地，常在突然改变体位，尤其是由蹲位突然起立时最易发生，此外，静止而又负担过重的工作条件下也易发生，头痛和头晕可能与血压低致脑灌注不足有关。
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