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怎样才能降低血压 低血压主要有什么症状

怎样才能降低血压

高血压是一种常见病,稍微对高血压有所了解的朋友可能知道,原发性高血压是一种终生疾病,很多确诊高血压的病人,不得不终生服药。长年累月的用药不仅给患者带来了经济上的负担,也让患者本身苦不堪言。因此,我们总是听到有高血压病友问,有没有不吃药却可以降血压的方法?

方法也是有的,不过仅限于血压轻度偏高病人,并且没有出现并发症,或许可以做到不吃药而控制血压。如初次发现血压升高时血压在150/100mmHg下,可以尝试我说的方法,观察1-3个月来看控制情况;如果血压能将至140/90mmHg以下,可暂时不吃降压药物。但若血压高于150/100mmHg,或者已经出现了心、脑、肾及血管并发症,必须在医生的指导下使用降压药物。

那么这个不吃药方法是什么呢?

说简单点,就是健康生活方法。改变不良生活习惯,多注意饮食、运动,可以起到辅助降压的效果(并不是完全替代药物)。具体方法如下:

1.规律的运动可以辅助降压4-9mmHg

建议每天坚持中等强度的体育锻炼30分钟,健步走、慢跑、游泳、跳舞等都是不错的运动方式。

2.戒烟限酒可以辅助降压2-4mmHg

酒的问题依旧是老生常谈,能戒最好,如果戒不了一定要控制饮酒量,男生每天不超过25克酒精,女生不超过15克酒精。

3.肥胖者要积极减重,体重降低10公斤就会辅助降压5-20mmHg

减肥还是建议“控制能量摄入”与“增加体力活动”双管齐下。

4.合理的饮食可以辅助降压4-14mmHg

饮食中过多的钠会使血压升高,而钾却是降压神器,它能对抗钠的升压作用,从而具有降血压的作用,所以“低钠高钾”可以说是高血压饮食的核心。

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