怎样才能降低血压 低血压主要有什么症状

怎样才能降低血压

高血压是一种常见病，稍微对高血压有所了解的朋友可能知道，原发性高血压是一种终生疾病，很多确诊高血压的病人，不得不终生服药。长年累月的用药不仅给患者带来了经济上的负担，也让患者本身苦不堪言。因此，我们总是听到有高血压病友问，有没有不吃药却可以降血压的方法？

方法也是有的，不过仅限于血压轻度偏高病人，并且没有出现并发症，或许可以做到不吃药而控制血压。如初次发现血压升高时血压在150/100mmHg下，可以尝试我说的方法，观察1-3个月来看控制情况；如果血压能将至140/90mmHg以下，可暂时不吃降压药物。但若血压高于150/100mmHg，或者已经出现了心、脑、肾及血管并发症，必须在医生的指导下使用降压药物。

那么这个不吃药方法是什么呢？

说简单点，就是健康生活方法。改变不良生活习惯，多注意饮食、运动，可以起到辅助降压的效果（并不是完全替代药物）。具体方法如下：

1.规律的运动可以辅助降压4-9mmHg

建议每天坚持中等强度的体育锻炼30分钟，健步走、慢跑、游泳、跳舞等都是不错的运动方式。

2.戒烟限酒可以辅助降压2-4mmHg

酒的问题依旧是老生常谈，能戒最好，如果戒不了一定要控制饮酒量，男生每天不超过25克酒精，女生不超过15克酒精。

3.肥胖者要积极减重，体重降低10公斤就会辅助降压5-20mmHg

减肥还是建议“控制能量摄入”与“增加体力活动”双管齐下。

4.合理的饮食可以辅助降压4-14mmHg

饮食中过多的钠会使血压升高，而钾却是降压神器，它能对抗钠的升压作用，从而具有降血压的作用，所以“低钠高钾”可以说是高血压饮食的核心。

①每天钠的摄入量要小于6000毫克，这个数量既包括炒菜盐、也包括其他调味品及来自于加工食品中的钠，所以高血压患者在选择加工食品时一定要留意食品标签中钠的含量。

②每天钾的摄入量要达到3600毫克，这个量不是那么容易实现的，所以在每天的食物构成中是需要精心搭配的。

主食类一定要以全谷物为主，少吃白米、白面等精致谷物。

绿豆、红豆、红芸豆、荞麦、黄玉米面、小米、马铃薯、芋头等粗杂粮及薯类中都含有非常丰富的钾。

蔬菜、水果可以说是钾的主要来源。

建议高血压患者每天要吃够750克的蔬菜，其中一半以上是绿叶蔬菜；水果要达到500克（只适用于没有合并糖尿病的高血压患者）。

大豆及其制品还有坚果中钾的含量也十分丰富，也是食谱中不能缺少的部分。

肉类要以白肉优先，如一些鱼虾中的钾含量都不低；红肉要选瘦的，如里脊肉。

奶类中也含有一定的钾，但建议选脱脂奶。

说了这么多，我觉得最后的这个总结还是最值得注意的：健康生活方式确实具有辅助的降压效果，但对高血压患者来说不建议擅自停药，听从专业医生给出的符合你个体情况的专业化建议才是明智之举。

低血压主要有什么症状

低血压是很多见的疾病，而且会对患者的生活和健康造成明显的影响。因此大家应该对低血压引起重视。对于低血压患者来说越早进行治疗越好，但是要尽早发现低血压的话，就要知道低血压的症状。那么，低血压患者有什么症状表现呢？

（1）疲乏，无力：尤其是早上，患者常感到精神萎靡不振，四肢酸软无力，经午睡或休息后可好转，但到下午或傍晚又感乏力，这种倦怠感与患者实际工作或活动所消耗的体力不相称，即这种乏力并非都是因疲劳过度所致，这种疲乏可能与神经系统功能紊乱导致过多的肌肉收缩不协调，而不恰当地消耗肌力所致。

（2）头痛，头晕：在低血压病的患者中，头痛可以是惟一的主诉，其头痛往往在紧张的脑力或体力活动后较为明显，头痛性质和程度不一，多表现为颞顶区或枕下区隐痛，也可呈剧烈的搏动性疼痛或麻木性疼痛，头晕轻重不一，轻者两眼发黑，眩晕;重者可以失神，甚至晕厥倒地，常在突然改变体位，尤其是由蹲位突然起立时最易发生，此外，静止而又负担过重的工作条件下也易发生，头痛和头晕可能与血压低致脑灌注不足有关。

（3）心前区隐痛或不适：低血压病患者心前区隐痛，不适，不仅可在体力劳动或紧张脑力劳动时发作，在安静时也可发作，甚至引起心绞痛样发作，尤其多见于40岁以上患者，这种情况不仅见于低血压病并冠心病的患者，也可能由于血压过低本身导致冠脉供血不足，引起心肌缺氧，缺血而产生上述症状。

（4）神经功能障碍：可表现为精神萎靡不振，记忆力减退，睡眠障碍和失眠等，自主神经功能失调可表现为多汗，皮肤苍白或轻度发绀，浑身忽冷忽热，时有蚁爬感，手脚麻木等。

（5）内分泌功能减退的现象：主要表现为肾上腺素和去甲肾上腺素一类物质不足，部分患者血糖降低和性功能衰退。

（6）其他：可表现为食欲不振，腹部不适，消化不良，以及血红细胞增多，白细胞减少，抵抗力降低易引起感染等征象。

上面为大家介绍了低血压患者有什么症状表现，可以看出得了低血压后，会有很多症状出现，这些症状会对患者的生活造成影响。所以，一旦发现自己患有低血压，应该及时去医院进行治疗，听取医生的建议采取合理的护理措施。