怎样才能降低血压
高血压是一种常见病,稍微对高血压有所了解的朋友可能知道,原发性高血压是一种终生疾病,很多确诊高血压的病人,不得不终生服药。长年累月的用药不仅给患者带来了经济上的负担,也让患者本身苦不堪言。因此,我们总是听到有高血压病友问,有没有不吃药却可以降血压的方法?
方法也是有的,不过仅限于血压轻度偏高病人,并且没有出现并发症,或许可以做到不吃药而控制血压。如初次发现血压升高时血压在150/100mmHg下,可以尝试我说的方法,观察1-3个月来看控制情况;如果血压能将至140/90mmHg以下,可暂时不吃降压药物。但若血压高于150/100mmHg,或者已经出现了心、脑、肾及血管并发症,必须在医生的指导下使用降压药物。
那么这个不吃药方法是什么呢?
说简单点,就是健康生活方法。改变不良生活习惯,多注意饮食、运动,可以起到辅助降压的效果(并不是完全替代药物)。具体方法如下:
1.规律的运动可以辅助降压4-9mmHg
建议每天坚持中等强度的体育锻炼30分钟,健步走、慢跑、游泳、跳舞等都是不错的运动方式。
2.戒烟限酒可以辅助降压2-4mmHg
酒的问题依旧是老生常谈,能戒最好,如果戒不了一定要控制饮酒量,男生每天不超过25克酒精,女生不超过15克酒精。
3.肥胖者要积极减重,体重降低10公斤就会辅助降压5-20mmHg
减肥还是建议“控制能量摄入”与“增加体力活动”双管齐下。
4.合理的饮食可以辅助降压4-14mmHg
饮食中过多的钠会使血压升高,而钾却是降压神器,它能对抗钠的升压作用,从而具有降血压的作用,所以“低钠高钾”可以说是高血压饮食的核心。
①每天钠的摄入量要小于6000毫克,这个数量既包括炒菜盐、也包括其他调味品及来自于加工食品中的钠,所以高血压患者在选择加工食品时一定要留意食品标签中钠的含量。
②每天钾的摄入量要达到3600毫克,这个量不是那么容易实现的,所以在每天的食物构成中是需要精心搭配的。
主食类一定要以全谷物为主,少吃白米、白面等精致谷物。
绿豆、红豆、红芸豆、荞麦、黄玉米面、小米、马铃薯、芋头等粗杂粮及薯类中都含有非常丰富的钾。
蔬菜、水果可以说是钾的主要来源。
建议高血压患者每天要吃够750克的蔬菜,其中一半以上是绿叶蔬菜;水果要达到500克(只适用于没有合并糖尿病的高血压患者)。
大豆及其制品还有坚果中钾的含量也十分丰富,也是食谱中不能缺少的部分。
肉类要以白肉优先,如一些鱼虾中的钾含量都不低;红肉要选瘦的,如里脊肉。
奶类中也含有一定的钾,但建议选脱脂奶。
说了这么多,我觉得最后的这个总结还是最值得注意的:健康生活方式确实具有辅助的降压效果,但对高血压患者来说不建议擅自停药,听从专业医生给出的符合你个体情况的专业化建议才是明智之举。
低血压主要有什么症状
低血压是很多见的疾病,而且会对患者的生活和健康造成明显的影响。因此大家应该对低血压引起重视。对于低血压患者来说越早进行治疗越好,但是要尽早发现低血压的话,就要知道低血压的症状。那么,低血压患者有什么症状表现呢?
(1)疲乏,无力:尤其是早上,患者常感到精神萎靡不振,四肢酸软无力,经午睡或休息后可好转,但到下午或傍晚又感乏力,这种倦怠感与患者实际工作或活动所消耗的体力不相称,即这种乏力并非都是因疲劳过度所致,这种疲乏可能与神经系统功能紊乱导致过多的肌肉收缩不协调,而不恰当地消耗肌力所致。
(2)头痛,头晕:在低血压病的患者中,头痛可以是惟一的主诉,其头痛往往在紧张的脑力或体力活动后较为明显,头痛性质和程度不一,多表现为颞顶区或枕下区隐痛,也可呈剧烈的搏动性疼痛或麻木性疼痛,头晕轻重不一,轻者两眼发黑,眩晕;重者可以失神,甚至晕厥倒地,常在突然改变体位,尤其是由蹲位突然起立时最易发生,此外,静止而又负担过重的工作条件下也易发生,头痛和头晕可能与血压低致脑灌注不足有关。
(3)心前区隐痛或不适:低血压病患者心前区隐痛,不适,不仅可在体力劳动或紧张脑力劳动时发作,在安静时也可发作,甚至引起心绞痛样发作,尤其多见于40岁以上患者,这种情况不仅见于低血压病并冠心病的患者,也可能由于血压过低本身导致冠脉供血不足,引起心肌缺氧,缺血而产生上述症状。
(4)神经功能障碍:可表现为精神萎靡不振,记忆力减退,睡眠障碍和失眠等,自主神经功能失调可表现为多汗,皮肤苍白或轻度发绀,浑身忽冷忽热,时有蚁爬感,手脚麻木等。
(5)内分泌功能减退的现象:主要表现为肾上腺素和去甲肾上腺素一类物质不足,部分患者血糖降低和性功能衰退。
(6)其他:可表现为食欲不振,腹部不适,消化不良,以及血红细胞增多,白细胞减少,抵抗力降低易引起感染等征象。
上面为大家介绍了低血压患者有什么症状表现,可以看出得了低血压后,会有很多症状出现,这些症状会对患者的生活造成影响。所以,一旦发现自己患有低血压,应该及时去医院进行治疗,听取医生的建议采取合理的护理措施。
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