对于普通人来说，吃一个月的水煮菜是可以瘦10到20斤的，然后根据每个人自己体质的不同减肥的程度也会不同，但是总的来说还是可以帮助大家减肥的，但是大家也需要在这一个月里面对自己严格要求，因为连续吃一个月的水煮菜是非常难熬的。
二、营养一定要跟得上。
水煮菜虽然可以帮助大家减肥，但是营养没有特别的丰富，所以建议大家在营养方面一定要跟上，除了吃水煮菜之外，平时也可以给自己做一些小米粥之类的比较养胃的食物，这样会更好的帮助大家减肥。
而且不是说吃一个月的水煮菜就是一天三餐都是水煮菜，只是让大家知道吃水煮菜是在三餐中占的比例比较大，大家也可以多吃一些其他类型的食物，建议早餐还是可以给自己加一个鸡蛋，这样身体的营养才能跟得上。
三、水煮菜也可以加一些调味料。
因为很多明星她们的减肥餐也是水煮菜，但是她们的水煮菜是不加任何调味料的，所以就感觉跟生吃差不多，都是没有什么味道的，而且他们为了减肥不加油也不加盐，这样吃起来味道是非常不好的。
所以小编建议大家也可以在水煮菜里面加一些调味料，并不一定要吃没有味道的水煮菜，有的时候加一些干辣椒或者是其他的调味料会让水煮菜的味道更加的好，大家也不用害怕加多了调味料会变胖，其实这和大家的减肥目标是没有必然的联系的。
四、也可以吃一些鱼肉。
如果觉得吃一个月的水煮菜太单调的话，大家也可以试一下吃一些鱼肉，因为鱼肉含有的热量也是非常低的，而且很多时候鱼肉的营养也是很丰富的，鱼肉的蛋白质非常多，也可以帮助大家补充足够的营养。
所以大家在减肥的时候也可以吃一点鱼肉，注意鱼肉的量不要吃得太多，像平时水煮鱼吃100g就可以了，因为不管是什么样的食物，就算热量特别低，吃多了也是很容易会长胖的，所以大家还是需要有一点自制力。
五、想要减肥还需要配合运动。
想要减肥的话，不仅仅可以通过节食，一定要配合一定的运动，因为运动可以帮助消耗身体糖分，从而能够让大家更快的达到减肥的目的，所以大家如果想要减肥的话，除了水煮菜也可以配合一些比较简单的运动。
像平时做瑜伽或者是慢跑这类型的运动都是特别好的，所以大家可以试着在这一个月里面多做些运动，相信大家可以瘦10到20斤！
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