“晚上一起吃火锅”“不去了,大姨妈来了”好谨慎,手动给个赞。想当年我冬天可以一次吃两个雪糕,以致现在每个月都会痛经。现在大多数女性在经期都比较谨慎,不能吃的坚决不碰,那么,月经期间吃什么菜比较好?哪些东西最好是不吃呢?
月经期间吃什么菜比较好
在月经期间,女性可以吃一些富含维生素B6、维生素E、锌元素和钙元素的蔬菜,如菜花、胡萝卜、菠菜、南瓜、大豆等。这些蔬菜对于缓解紧张情绪,排除经期不适有很好的帮助。月经前后,由于激素分泌影响和身体不适等原因,女性时常会出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,保持情绪的稳定。菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6,女性适当进食可为身体提供大量维生素B6,帮助稳定情绪。有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素E,能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。进食菠菜可有效补充维生素E,有助于缓解疼痛。由于内分泌原因,女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含锌元素,锌能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。有些女性总是容易觉得饿,而且对食物有强烈的渴望。经前摄入比较多含钙的食物如大豆类可降低饥饿感,因为这时雌激素的分泌增加,阻碍了钙被溶解在血液中。
经期不能吃哪些食物
经期最好不要吃辛辣刺激食物,这类食物会刺激血管扩张,使盆腔充血,导致经血量过多或痛经。经期不宜吃生冷食品,食用生冷寒性食物,不利于消化,导致血液流通不畅,易出现月经不调、经血量少,还易出现痛经、闭经等经期问题。经期不宜食用过多蛋糕、糖果、饮料等甜品,糖分摄入过多,会出现血糖不稳定的情况,比如头晕、疲劳、心跳加快、情绪不稳定等,还会加重经期症状。经期饮食宜少盐,摄入过多盐分过多会造成的体内盐分和水分的积聚增加,使月经来潮初期出现头疼、易激怒的情绪。经期不饮浓茶、咖啡等,浓茶中含有大量咖啡因,对神经和心血管的刺激很大,容易增加焦虑不安的负面情绪,还很容易加重痛经和经血量或延长经期,浓茶中还含有的鞣酸会影响人体对铁的吸收,易造成缺铁性贫血。经期同样是受体内荷尔蒙分泌影响,女性体内的解酒酶减少,因此饮酒易醉。同时,为了制造出分解酶来帮助分解酒精,肝脏负担明显加重,因此在这期间饮酒会对肝脏造成比平日更大伤害。
月经期间吃什么菜
女性的体质与男性相比,是要稍微虚弱一些的,因此需要注意平时的保养。特别是在女性月经期间,身体的抵抗力会下降很多,而每月流失的经血也会削弱体质,所以女性要多注意经期的营养。那么,月经期间吃什么菜?
在月经期多吃清淡和蛋白质及纤维素丰富的食物。女性在经期并不需要特别进食某些食物,只要注意营养较均衡,避免辛辣少刺激即可。为补充经血带走的矿物质和营养,可以多吃些蛋白质多的食品,比如瘦肉和鸡肉以及豆腐等,还可多吃些菜花、胡萝卜和菠菜及南瓜等高纤维食物,促进体内激素的排出,可稳定情绪。
由于体内经血的流失,女性在经期容易感到饥饿,此时可多吃些大豆类的食品,既可帮助调节体内激素,还可增加饱腹感。有宫寒或痛经的女性还可食用一些红糖煮鸡蛋或是红糖姜茶,也可吃些蜜枣和苋菜及葡萄干等补充血气。
女性在经期不宜吃辛辣和凉性的食物,比如梨子和西瓜等水果,也应少喝浓咖啡和茶等刺激神经的饮品。不要吃太多甜食,以免血糖变化影响情绪稳定。
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