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风湿腰疼最快缓解方法 治疗腰疼风湿类风湿的好方法

风湿腰疼最快缓解方法

产后多久能做腹肌轮腰疼?我相信大家都知道,女性朋友们怀胎十月把孩子生下来是特备不容易的,是不是这样一回事呢。我相信很多人都是非常同意,并且可能正在受其痛呢。不过对于怀孕后的女性朋友们来说,最为担心的事情就是自己日益变形的身材了,特别是肚子这个地方,大多数朋友们在生完小孩以后肚子会变得特别松弛的,那么产后多久能做腹肌轮腰疼呢?

产后多久能做腹肌轮腰疼?

产后运动时间,因分娩方式而异

◆自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈:在生产后2~3天就可以下床走动,3~5天后就可做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;

◆剖宫产的妈妈:视伤口愈合情况而定,一般来说,产后一个月可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。适宜产妇的运动项目产妇身体虚弱,温和的有氧运动适合产妇,比如,散步、慢跑等。下面介绍一些有益健康的运动项目:

◆会阴收缩运动目的:促进阴道恢复和预防子宫脱垂时间:自产后第一天开始方法:仰卧或侧卧吸气,紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,持续1~3秒再慢慢放松呼吸,重复5次。

◆胸部运动目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂时间:自产后第三天开始方法:平躺,手平放两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两掌相遇,再将双臂身后伸直平放,再回前胸后回原位,重复5~10次。

◆颈部运动目的:加强腹肌张力,使颈部和背部肌肉得到舒展时间:产后第四天开始,每天5~10次做法:平躺仰卧于地面;抬高颈部,使下巴向胸部贴近,身体保持不动,眼睛直视腹部,再回到原来姿势

◆臀部运动目的:促进臀部和大腿肌肉收缩时间:自产后第七天开始方法:平躺,将左腿弯举至脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替同样动作5~10次。