那亚麻籽该怎么吃呢?建议:将4汤匙亚麻籽加到食物中,不管是汤或是任何烘焙食物都可以,但要注意因为亚麻籽的纤维量很高,所以一开始最好先加一点点就好,否则肚子可能会不习惯。
3.硝酸盐蔬菜
就有研究发现,「硝酸盐蔬菜」可以降低血压,由于硝酸盐蔬菜会透过增加体内的一氧化氯起作用,而这种化合物有助于扩张血管、改善血液流动和循环的功能,因此可以降低血压的水平。
含有硝酸盐的蔬菜有甜菜、生菜、菠菜和羽衣甘蓝等等,而胡萝卜、高丽菜、四季豆和芹菜都含有对血压和心血管系统有益的硝酸盐;此外,这些蔬菜也是纤维、维生素C以及叶酸的良好来源,但是还是要依照身体状况决定摄取量,才不会越吃越伤害身体。
4.橄榄油
说到「地中海饮食」,绝对少不了的主角就是橄榄油,尤其是「特级初榨橄榄油」,更有助于降低高血压;一项研究指出,如果你将橄榄油和含有硝酸盐的蔬菜混在一起,更能看到降血压的功效,而且特级初榨橄榄油除了含有抗氧化剂之外,也含有健康的单不饱和脂肪和抗发炎的特性。
也提供大家几个使用橄榄油的方法,她说,可以购买装在「深色瓶子」中的橄榄油,因为光线可能会让橄榄油更快变质;烹饪或是做沙拉可以加入2汤匙橄榄油就够了。
5.坚果
腰果、花生、杏仁和开心果都被证实不只能够降低罹患心脏病的风险,还可以降血压。营养师表示,你可以抓一把坚果当成零嘴吃,或者是将坚果搭配其他食物一起吃。
胃不好要多吃清淡、易消化的食物,多吃新鲜的蔬菜和水果,多吃蛋白质丰富的食物,不要吃刺激性食物,具体如下:第一、饮食以清淡、易消化的流质和软质为主,类似小米粥、南瓜粥、荞麦粥等粥类和米汤,以及面糊、鸡蛋羹等,可以养护脾胃、保护胃黏膜。[详细]
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