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浑身酸痛怎么缓解 运动过后浑身酸痛怎么缓解

浑身酸痛怎么缓解

每一位女性的体质和身体情况都是不一样的,但是大部分的女性在来月经的时候,身体会出现很多的反应,比如呕吐、恶心、肚子痛、喜欢睡觉或者是全身疼痛。那么,月经期浑身疼痛怎么办呢?想要了解相关的问题,我们一起来看一下吧。

月经期浑身疼痛怎么办

每天服用维生素E、维生素B6,钙质,适当的体育运动,在经前半个月要限制盐、蛋白质的摄入,矫正水及盐的失调。限制刺激性食物。

不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重月经期间的各种不适。

多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。

在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含维生素B群的食物。

摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。

定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物来补血。

即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。

月经时疼痛如何缓解

1.多喝水

月经期抽筋或原发性痛经,是许多女性每月都会有的不舒服的经历。喝水有助于缓解肿胀。养成每天喝6到8杯水的习惯,尤其是在你月经期间。加入一些薄荷或柠檬块,使它更可口。避免饮酒,因为酒精会导致脱水,有些女性在月经痉挛的同时还会出现腹泻。