失眠怎么调理
产妇产后会出现失眠的情况,因为产后身体的疼痛,以及要时常起来哺乳孩子,因此,她们的睡眠质量很差,我们一定要保障好睡眠才能更好地调理好身体。这时候,产妇一定要注意休息的。那么,产后一直失眠该如何调理呢?
产后一直失眠怎么调理
产后出现失眠的原因有多种,如果是心理方面的原因,建议家里人多给新妈妈关心和指导,减少精神刺激,这样有助于失眠的发生。如果是生理方面,建议寻求医生的帮助和治疗。
在饮食方面,新妈妈应避免食用含有咖啡因的饮料,辛辣过重的食物也不能吃。建议睡前喝杯蜂蜜水或牛奶,有助于睡眠。另外要多吃富含B族维生素的食物,可以增强产后失眠的治疗。
平时可以多出去晒晒太阳,这样有利于体内的抗忧郁物质分解和吸收,最主要是调整好自己的情绪和心情,心情调理好了,失眠的症状也会慢慢消失。
有些妈妈坐月子的时候,身边的公公、婆婆和老公都会帮帮忙照顾宝宝,所以新妈妈经常会赖床。即使是身边的人会帮忙照顾,但是也不能赖床超过1个小时。
简单的产褥操或基础的锻炼可以提高睡眠质量,尽量在白天保持活跃的身体状态,然后晚上睡觉前两三个小时要安静下来,这样有利于睡眠。建议每天散步3次,每次10分钟。
晚上睡不着,白天很困想睡觉。这是睡眠生物钟混乱,建议白天不要睡太久的时间。宝宝每天要睡15个小时,在宝宝小睡的时候,妈妈们也可以跟着小睡。但是白天小睡的时间不能过长或过晚,不然会降低晚上的睡眠质量。
产后一周可以吃什么饭菜
山楂:山楂可促进子宫收缩,会加速子宫的恢复。而子宫收缩也会使子宫的血管收缩,起到止血的作用,对产后出血和产后恶露不尽的恢复有重要意义。
桂圆:桂圆又称龙眼,是古今产后滋补药中的佳品。可针对产后气血不足导致的体弱、乏力、胃纳差、失眠等进行补益,促进产后恢复。如桂圆大枣粥等。
鲤鱼:可促进子宫收缩,帮助去余血。鲤鱼还有利尿消肿,催乳的作用,可用于产妇产后浮肿。
牛奶:产妇每天至少喝500毫升牛奶。
产后1周,产妇胃口正常,可进食鱼、蛋、禽等,以做成汤食用为宜。
传统的产后滋补品一般还有红糖、小米粥、大枣、鸡蛋、芝麻等。还有汤类是促进乳汁分泌的不可缺少的食物。如排骨汤、牛肉汤、鸡汤、阿胶瘦肉汤、大枣木耳汤、枸杞鲫鱼汤、花生当归猪蹄汤等。
产妇可用的粥包括:羊肉枸杞粥、花生粥、红小豆粥、桂圆粥等。月子里还应食些有健脾、开胃、促进消化的食物。如山药、山楂糕(片)、大枣、番茄等。鸡蛋。每日不超过3-4个。
要多吃催乳食物,红糖水、牛奶、豆浆、小米粥、鸡汤、肉汤、鱼汤、虾肉、猪蹄、母鸡、花生、黄豆、黄花菜、鲤鱼、鲫鱼、墨鱼等均为下乳佳品。其他还有如猪肝、豆制品、红小豆、豌豆、丝瓜、花生、芝麻等。丝瓜可炒鸡蛋,或做鸡蛋丝瓜汤等。
经常性失眠怎么调理
通常忙碌的工作后,总期望休息时能够一夜好眠到天明,但是,有可能是心理因素或外在因素的影响,导致彻夜的辗转难眠。若失眠的频率并无过于频繁,建议可参考下列的几项说明方式,藉由正确的助眠舒压小方法,让您睡得更安稳。不过若已有严重的失眠情况,应尽速就医检查并接受治疗,避免睡眠不足危害身心健康。
舒压助眠第一招:上半身伸展
上半身的助眠舒压方式,建议先从手部开始,再向上延伸到肩颈部位,最后按摩放松脸、头等部位的肌肉。
首先双手握拳状,微微紧握约5秒后再摊开,稍微出力让10指向外伸展至少15秒。接下来深呼吸的吸气时,两手臂皆向身体内弯约5秒后,再尽量展开两臂,并挺胸缓缓地吐气,反覆动作1至3次即可。
肩颈部位可先稍微用力将两肩耸起,搭配深呼吸的吸气,接着慢慢吐气再将两肩逐渐恢复正常位置。另外,为了舒缓紧绷的颈部,可先将脖子依照顺时针方向慢慢转动一圈后,休息数秒,再换另一个方向转动一圈即可。
步骤三:
脸部与头皮部位的舒压按摩,建议可用指腹,以点状画圈方式,缓缓地轻压眼周、两颊、及鼻翼两侧等,再延伸至双耳及后脑勺,切勿过于大力按压或使劲来回搓压,易引起肌肉的不适,拉扯到脸部细致肌肤,产生细纹。
舒压助眠第二招:背部伸展
坐稳于床边,而两脚自然垂放即可,接着两手举高稍微用力向上,成伸懒腰的姿势,抬起手时搭配深呼吸的吸气,随着手臂放下再缓缓吐气,反覆数次即可。
推荐膝盖无病变且四肢无碍的人,建议先以狗爬式的姿势,双膝跪姿且用两手撑起身体,然后慢慢地拱起背部搭配吸气约5秒后,再缓缓吐气恢复,让背部呈现水平状态,待稍作休息呼吸平稳后,反覆数次即可。
舒压助眠第三招:下半身伸展
步骤一:
首先坐稳于床边,双手扶稳床缘,稍微用力将小腿抬起,并搭配深呼吸的吸气,维持约5秒后再逐渐吐气放下,特别提醒,抬起小腿时,脚尖往身体方向用力伸展,小腿后半部稍微绷紧即可,放松后再反覆数次,加强舒展小腿肌肉。
步骤二:
坐在床上,双腿自然伸直,双手平放于臀部两侧,扶稳床垫,然后慢慢地抬高右大腿,抬腿高度可依个人柔软度而调整,抬腿时搭配深呼吸的吸气,维持抬腿姿势约3至5秒后,再逐渐吐气放下,然后改成左大腿重复数次即可。
胃不好要多吃清淡、易消化的食物,多吃新鲜的蔬菜和水果,多吃蛋白质丰富的食物,不要吃刺激性食物,具体如下:第一、饮食以清淡、易消化的流质和软质为主,类似小米粥、南瓜粥、荞麦粥等粥类和米汤,以及面糊、鸡蛋羹等,可以养护脾胃、保护胃黏膜。[详细]
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