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糖尿病人能吃水果吗?先看看血糖达标没

随着夏日炎炎的到来,高温天气让人们的胃口变得挑剔,水果成为了消暑解渴的佳品。但对于糖尿病患者,是否也能享受这份清甜呢?答案是肯定的,但需谨慎选择并控制摄入量。

在挑选水果时,糖尿病患者应遵循一定的原则。首先,确保血糖水平达标:空腹血糖不超过140mg/dl,餐后两小时血糖不高于180mg/dl,糖化血红蛋白维持在7.5%以下,且血糖波动不频繁。据南方医科大学第三附属医院内分泌代谢科沈洁教授建议,糖尿病朋友可考虑以下水果类别:

优选:以黄瓜、西红柿为代表的瓜果类蔬菜,它们低糖且富含水分。

推荐:青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃、李子、杏、菠萝、草莓、樱桃等,这些水果糖分适中,富含维生素和矿物质。

慎选:香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果,这类水果糖分较高,需限量食用。

避免:大枣、山楂及高糖加工制品,如蜜枣、果脯等,因含糖量极高,不利于血糖控制。

享用水果时,关键在于适量。即便是在推荐列表中的水果,也应控制在合理范围内,如一个大苹果可分多次食用。并且,吃了水果后要相应减少主食的摄入,以保持总热量的平衡。

关于吃水果的时间,最佳时机是在两餐之间或是进行体力活动后,如上午9:30或下午3:30,既可补充能量又不会造成血糖大幅波动。避免饭前饭后立即食用水果,以免影响血糖稳定。

综上,糖尿病患者在夏季同样能品尝多样水果,关键在于合理选择与控制,以及注意食用时间,从而健康享受夏日的甜蜜。

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