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几点睡觉算是熬夜？医生提醒：不是12点，也不是1点，别再搞错了

2024-08-09 07:02:26

小明是一位常常工作到深夜的年轻白领，她认为晚上12点后睡觉不算熬夜。然而，在一次与医生的对话中，她的观念被悄然改变。医生指出，熬夜的界定不在于具体时间点，而是取决于个人的睡眠质量和是否符合人体自然的生物钟——昼夜节律。最新研究建议，晚上11点后还未入眠可视为熬夜，因为这可能打乱正常的生物节律。

医生进一步向小明提供了科学的睡眠指导：成人每晚需7-9小时睡眠，睡眠不足或质量差（如难以入睡、夜间易醒、早晨疲乏）都可能带来健康隐患。最理想的入睡时间应在晚上10点至11点之间，以顺应人体的自然准备入睡机制。对于需要早起的人群，确保在晚上10点前入睡是避免熬夜的关键。

小明意识到自己平日的习惯实则是在熬夜，而长期熬夜对身体的影响广泛且深远，包括记忆力衰退、肠胃功能受损、免疫力下降、听力问题、肥胖风险增加、心血管疾病风险上升及心理健康问题等。此外，熬夜还会导致皮肤问题，如肤色变黄、干燥、易生痤疮，这主要由于身体代谢和内分泌受影响，以及肝脏解毒功能减弱所致。

针对熬夜后的恢复，医生建议通过补充睡眠、适量运动、均衡饮食、情绪调节等手段来缓解疲劳。虽然这些方法能帮助短期恢复，但长期保持良好的睡眠习惯才是根本之策。小明由此学到，重视睡眠质量和遵循生物钟，远比固守“12点后才算熬夜”的观念更为重要。

让我们从今晚做起，尊重身体的自然需求，尝试提前就寝，给予身体应有的休养，共同迈向更健康的生活方式。

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