康复师教你一个动作在家保养腰椎!腰间盘突出通常指腰椎间盘突出症,是一种常见的脊柱外科病,会出现腰腿疼痛的症状。一般情况下,患者可以通过仰卧蹬车、倒退行走、吊单杠、小燕飞、三点式支撑等锻炼方法使身体好得快。具体分析如下:
1.仰卧蹬车:仰卧在瑜伽垫上,双腿离开地面,模拟骑自行车动作,对腰椎间盘突出症有一定的好处。
2.倒退行走:在平坦的路上进行反向行走,对腰椎间盘突出症引起的腰部疼痛、肌肉紧张有缓解作用。
3.吊单杠:可以使身体放松,对脊椎、颈椎有很好的作用,能够减轻腰椎间盘的压力。
4.小燕飞:该动作可以增强腰背的肌肉,减轻腰椎的承受压力,对于腰椎间盘突出症有较好效果。
5.三点式支撑:平躺在瑜伽垫上,脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,可以有效缓解腰椎间盘突出症的症状。
若腰椎间盘突出症患者需要进行锻炼恢复,建议在医生指导下进行,避免过度运动。病情严重时,就需要及时就医,积极配合医生治疗。
保养腰椎间盘从几个动作开始
1、注意坐姿:挺胸抬头将腰部向前挺出,维持腰椎生理曲度,防止腰椎间盘向后突出压迫神经;
2、进行适当的功能锻炼:比如做燕子飞,趴在床上两头翘起维持2-3秒,保持腰部肌肉紧张,每天做1-2次,每次重复20-30秒;五点支撑,躺在床上双肘、双脚以及头部顶住床,抬高臀部,每次坚持2-3秒再放下;
3、搬重物时注意正确姿势:在搬重物时,需要下蹲用腿部力量抬起重物,以防止腰部受伤,加重椎间盘突出症状。
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