第二部分:听觉
将孩子们带到户外,或将屋内的窗户打开,让他们将其他感官“转弱”而仅注意聆听声音。静默几分钟后,让孩子们安静地拿出一张纸,写下他们听见的每一种声音。几分钟后,请他们数一数他们共听见了多少种声音。之后,让每个孩子分享一个尚未被提到的声音,每个人轮流分享一次。
第三部分:触觉
让孩子们闭上眼睛,并尝试静止不动、放松地坐着。首先,让他们注意自己的身体与物品接触的部位。从脚开始,注意穿着袜子的感觉如何,也许脚在鞋内有紧或松的感觉,尝试轻柔地将脚放在地上。现在,让他们注意自己的腿与裤子的接触处皮肤的感觉如何:痒?粗糙?温暖?冷或沉重?感觉是否有所变化?现在,再注意腹部,也许可以感觉到腹部的起伏,这让衣衫和裤子变紧绷。这感觉是正面的、负面的还是中性的?所坐的位置感觉起来如何?舒服还是不舒服?他们的手正碰触什么?手的感觉是光滑还是粗糙、令人愉悦还是不愉悦?你可以延伸这些内容,或依你的情况加以改编:空气接触脸、头时的感觉如何?注意你的双唇互触的地方,注意你的上下眼皮相遇之处,注意你的鼻子、嘴接触空气的地方,注意吸气时的冷空气,呼气时的暖空气。现在觉察你身体内部的感觉:你的肚子,你的心跳。谢谢你的身体照顾你。现在,缓缓地将觉察力从感知之窗带回到房间。
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第四、五部分:嗅觉和味觉
你可以依自己的风格与孩子们的情况,自由地运用或调整练习的内容:
闭上你的眼睛,呼吸几秒钟让自己安静下来。注意腹部、嘴、鼻子里的呼吸。呼吸带来什么?首先,觉察你的鼻子,注意冷空气、碰触你的鼻端。你的呼吸和鼻子带给你什么、告诉你什么?将你的觉察开放给你的鼻子之窗可能会带来的任何气味。譬如房间的气味,新鲜的或不怎么新鲜的空气(说出现场的一些气味:食物、地毯、植物等)。你体验到什么?愉悦?不愉悦?中性?这些气味是否让你想到任何人或任何去过的地方?你觉得自己是想要它们更强烈些,还是想避开它们?也许它们让你皱起鼻头?你的心叫你去做什么?
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