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长期缺觉如何将脑细胞补回来 长期缺觉的危害有哪些？

2023-12-05 15:27:45

长期缺觉如何将脑细胞补回来？失眠之后补脑子，建议通过规律作息、补充营养、适当锻炼、调整心态等进行补脑、调节。如果失眠情况较为严重，甚至影响日常生活，则需要在医生指导下进行药物治疗。

1、规律作息：失眠之后应及时调整睡眠，按时上床睡觉。在晚上11点到凌晨2点是深睡眠的最佳时间段，在这个时间段进入深睡眠有助于大脑修复，提高睡眠质量，保证每天充足的睡眠时间，补脑子;

2、补充营养：失眠之后身体的新陈代谢会减慢，胃肠道蠕动也会相对减慢，对营养的吸收也会相对减少。在饮食方面，建议适当多吃富含蛋白质、维生素及微量元素的食物，比如核桃、松仁、鸡蛋、瘦肉、新鲜的蔬菜和水果等，有助于大脑神经细胞修复，补脑子;

3、适当锻炼：失眠之后身体会较为疲劳，如果不运动，容易使脂肪堆积在体内，导致肥胖，增加高血压、高血脂等心脑血管疾病的风险。建议每天坚持适量的体育锻炼，如慢跑、游泳、打羽毛球、跳舞等，可促进血液循环，增加大脑供血，有助于改善睡眠，补脑子;

4、调整心态：失眠之后不要过于紧张、焦虑、抑郁，应调整好心态，培养乐观积极的生活态度。睡前可以通过听轻音乐、泡脚等方法使身体放松，有助于缓解失眠，能够起到补脑子的作用;

5、药物治疗：如果经过上述方式调理无效，可以在医生指导下应用艾司唑仑、地西泮、右佐匹克隆等药物改善睡眠，从而达到补脑子的目的。

长期缺觉的危害有哪些？

如果患者长期睡眠不足，对身体的危害较多，常见如下：

1、脑细胞受损：患者可出现记忆力下降、认知功能受损；

2、内分泌紊乱：患者可产生焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪，可能进一步加重身体的不平衡，引发血压升高、心脏病、内分泌紊乱，加重糖尿病、痛风等代谢疾病的发生；

3、生长发育：年轻患者如果长期睡眠不足，尤其是青少年，可能还会影响身体的发育，造成身高增长较慢，营养变差。

因此患者应该尽量避免过度熬夜，避免长期睡眠不足，以免身体出现不良反应。

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