"阳康"后遗症失眠怎么调理?
1.调节作息
多出去走走,多晒太阳,调节昼夜节律,固定起床时间,包括周末也不要起得太晚,打乱作息。
2.适量运动
新冠感染后恢复初期,脑力劳动和体力劳动不要过早开始。运动从低强度开始,比如散步、八段锦、太极拳等,在不引起不适的前提下逐步适应,拒绝剧烈运动,严重的可能会造成病毒性心肌炎。
3.适当泡脚
用温水泡脚,可以加速血液循环,更好地促进新陈代谢。但不要泡太久导致浑身出汗,“阳康”初期身体虚弱,过度泡脚会导致虚脱、脱水。
4.清淡饮食
杜绝辛辣刺激饮食,避免喝茶、喝咖啡、吸烟、喝酒、空腹上床。
5.学习冥想
尝试冥想训练,可以搭配使用香薰蜡烛、温热眼罩等帮助放松助眠。
6.营造舒适睡眠环境
保持舒适凉爽的卧室温度,保持安静柔光的卧室环境,减少蓝光刺激,少看电脑手机。
好睡姿堪比长寿养生操
推荐睡姿:右侧卧和仰卧
右侧卧和仰卧(双脚与肩同宽自然分开),这两种睡姿适合绝大多数的人。
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