> 正文

叶问蹲叫什么动作 叶问蹲的正确姿势是怎样的(2)

2022-06-29 11:39:07

第一步：坐位伸膝

方法：取坐位，将双足平放在地上，然后逐渐将双膝伸直，并保持双膝伸直姿势5秒钟，然后缓慢放下，重复练习15次。

第二步：卧位屈膝

方法：取仰卧位，将双下肢放平，然后将一侧膝关节屈曲，并贴向腹部，用双手抱住大腿，坚持5秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行，重复进行15次。

第三步：卧位抬腿

方法：取仰卧位，将双下肢放平，然后将一侧大腿前方的股四头肌收缩，踝关节尽量背伸（勾脚尖），缓慢抬起整个下肢大约15cm，保持10秒钟，然后缓慢直腿放下。两腿交替进行，重复15次。

第四步：坐位叩膝

方法：取坐位，双下肢屈曲，双足自然下垂，双手握拳，用拳底在膝关节四周轻轻拍打50次。

第五步：坐位揉膝

方法：取坐位，双下肢伸直，将双手掌心分别放在双髌骨上，五指自然屈曲，然后按揉髌骨30次。力量大小适中，动作轻柔。

以上内容仅中华网独家使用，未经本网授权，不得转载、摘编或以其他方式使用。

为你推荐

相关新闻

内科

外科

骨科

眼科

口腔科

妇产科

儿科

中医科

肿瘤科