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有氧运动时间过长 有氧运动时间过长会分解肌肉吗

2020-02-10 10:12:15

有氧运动时间过长

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。

以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢跑：30~50分钟;

骑脚踏车：1小时~75分;

步行：1小时~l个半小时;

游泳：30~40分;

打网球：45分~1小时;

跳绳：30~40分。

有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

有氧运动时间过长会分解肌肉吗

有氧运动属于一种内力运动，首先消耗的是脂肪。只有脂肪消耗完才开始分解肌肉。一般情况下，不会出现消耗肌肉的情况。

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