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怀孕怎么减肥最好方法 怀孕怎么减肥最好方法如下

2019-12-11 14:36:15

怀孕怎么减肥最好方法

怀孕本来是一件美好的事，很多女性为了保证胎儿的健康生长，在孕期大吃大喝，整个孕期下来自己胖了很多。其实孕妇过胖不是一件好事，有可能会影响生产，所以平时保证营养充足即可，千万不可吃太多。那么怀孕长太胖了怎么减肥?可以试试以下几种方法。

怀孕长太胖了怎么减肥

1.了解孕期正常体重标准

因为希望胎宝宝更好的发育，不停的吃各种营养品，再加少活动较少，休养的时间越来越多等等，引起孕妇体重增加过快，需要注意的是，胎儿正常发育体重为6-6.5斤，孕妇平均增生为12.5公斤，这是比较理想的状态，严格控制好自己的体重，胎儿才能发育得更健康。

2.营养不是越多越好

营养并非多吃就能多补的，当供大于求时，对身体也是不好的，准妈妈要注意做到膳食结构合理平衡，进食要有节制，而不是一味盲目地补充营养，饮食讲究营养均衡，这样才有利于胎儿的发育。

3.不吃高热量食物

孕妈妈在怀孕的时候，尽量少吃高脂肪，高糖分的食物，比如蛋糕，肥肉，薯片等等，另外，米饭、面食等食品也不是吃越多越好，不可以超过每日的标准供给量，避免热量过剩而造成肥胖。

4.做一些力所能及的运动

在怀孕的时候，反而更需要坚持运动，运动并非一定是跑步，游泳，打球等等比较激烈的体育活动，其实，做做家务、饭后散步这些能让身体活动起来的也属运动范畴，总之，孕妈妈需要做一些力所能及的运动，既有利于体重的维持，又可让分娩更加顺利。

5.蔬果代替部分零食

有些准妈喜欢吃零食，尤其在餐后还喜欢大量的吃零食，这种行为很容易导致营养过剩，零食可吃，但要少吃，更不要吃高热量的零食，或者用蔬菜和水果代替部分零食，增加维生素和有机物的摄入，更加营养。

6.监控体重

孕晚期的体重增加，会比孕中期要更慢一些，每个月约增加2斤，如果增加的速度过快，就要警惕肥胖现象了，孕妈妈应该要监控自己的体重，避免过度肥胖。

太胖怀孕可以减肥吗

答案是否定的，怀孕期间即使是肥胖的女性，也不建议在妊娠期减肥，而是需要经过合理科学的膳食指导控制其体重在合理范围内增加，同时还需要监测胎儿的生长发育是否在正常范围之内，经过科学合理的膳食指导即使是体重增加低于IOM的推荐，甚至是比怀孕前体重减轻了，也没有问题。但一定不能不顾身体健康状况和胎儿的生长发育情况，去盲目减肥。

建议胖嘟嘟的孕妈妈们去医院接受专业的营养指导，通过专业身体营养、体成分、代谢以及膳食营养分析后(孕期个体营养监测管理)，医生和系统可给你科学的膳食指导方案，在保证胎儿健康的基础上维持适当的体重增长。

有的孕妇喜欢吃零食，边看电视边吃东西，要改掉吃零食的毛病。肥胖孕妇要注意饮食有规律，按时进餐。可选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。

孕妇吃什么促进消化的食物

孕妇吃什么不长胖又不缺营养

最快最有效减肥食谱，适合孕妇吃的不长胖又不缺营养的食物有坚果、绿色蔬菜、全麦面包、花椰菜和低脂酸奶等。

一、坚果

坚果类的食物含有丰富的营养价值，很多营养成分都是我们胎儿所需要的。坚果的脂肪含相对是比较高，还未怀孕之前的女性朋友有的怕热量太高不敢食用，如果在怀孕时你要就对它重新认识了，因为坚果中含有一种脂肪非常的有益于心脏健康，而且脂肪对于胎儿脑部的发育有着非常重要的。而且食物坚果也不容易产生饿，但要注意的是每天摄入量在二十八克左顺为佳。

二、绿色蔬菜

绿色蔬菜的营养价值丰富，不仅含有丰富的锌和叶酸，且维生素含量也非常之高，那些都是胎儿健康成长所需要的营养成分，蔬菜类也是我们身体健康营养又美容好食物。比如菠菜含有丰富的叶酸，叶酸是可以预防胎儿畸形的，还含有丰富的锌和铁；甘蓝也是非常不错的蔬菜，它含有丰富的钙。怀孕时期，可以多吃一些新鲜的绿色蔬菜类，既保证胎儿营养，又不容易发胖。

三、全麦面包

很多孕妈妈在爱吃面包的同时，总是担心容易发胖，或都是胎儿过大等问题，如果我们食用的面包换成是全麦面包，那么你就不用担心了，这样不仅可以保证每天纤维量的摄入，让胎儿得到健康的成长所需元素，还有它不仅含有丰富的纤维，铁和锌的含量也非常之丰富。

四、花椰菜

花椰菜中含有丰富的叶酸和钙，而且还含有大量的纤维和抗氧化剂，这种抗氧化剂能够抵抗疾病，并且花椰菜中还含有大量的维生素c，同时花椰菜还可以促进肠胃对其它绿色蔬菜中铁质的吸收。

五、低脂酸奶

低脂酸奶顾名思义就是脂肪的含量非常低，这种低脂肪的含量使得这款酸奶不会让孕妇长胖，而且酸奶中含有丰富的蛋白质和钙，能够给孕妇充足的营养，而且酸奶的吸收性非常好，可以使得肠胃保持健康状态。

孕妇减肥营养餐食谱大全

1、冬瓜木耳汤

准备好冬瓜500克，瘦肉150克，木耳20克，香菇15克，葱、姜、油、盐等适量。把冬瓜洗干净切成两厘米厚的块，把瘦肉切成片，木耳和香菇用水发好，撕碎。在锅里放上油，烧热之后放入肉片翻炒，直到肉片变色之后加上水烧开，然后把冬瓜、木耳、香菇、葱、姜放进去，用文火煲20分钟左右，加入盐调味之后就可以出锅食用了。

2、海带豆腐汤

海带100克，白蘑菇50克，嫩豆腐一块，干虾米10克，浓缩鸡汁1大勺，鸡精适量。先把豆腐切成块，海带切成菱形片，白蘑菇也切成片，在锅中加入清水烧开，然后把一大勺浓缩鸡汁加进去，均匀搅拌一下。接着把切好的豆腐放进锅里，用大火烧开自后转为小火，再放入海带、干虾米、白蘑菇，煮三分钟左右，加入鸡精就可以出锅了。

3、腊肠白菜卷

大白菜叶10片、腊肠2根、干鱿鱼30克、干香菇4朵、大蒜2瓣、白糖1茶匙、香葱2根、小米椒2根、盐1/2茶匙、耗油1/2汤匙。干鱿鱼和干香菇泡发后切成小粒；腊肠和小米椒也切成同等大小的小粒；香葱洗净后取1根切成葱花；大蒜剁成蒜茸。将洗净的大白菜叶放入沸水中焯烫5秒钟后捞出沥干水分备用。炒锅内倒入适量油烧热后放入蒜茸爆香，然后放入腊肠粒、鱿鱼粒、香菇粒一起翻炒均匀，再调入耗油和盐、白糖一起翻炒1分钟后熄火盛出备用。取一片烫软的白菜叶在案板上摊开，去适量炒香的馅料放在白菜叶根部，然后掀起根部往上卷，并把两侧的叶片折向中间包住馅料，卷成白菜卷。

4、炒胡萝卜丝

这个更简略，胡萝卜切丝，放点油炒炒，快熟的时分放点青椒，咱们都知道胡萝卜里有胡萝卜素，但要想人吸收那就必定要与油一同食用，胡萝卜素被油附在肠壁上才干够被人吸收，所以炒着吃最佳，假定凉拌也别忘了放点香油。

5、葱油莲藕

莲藕只需经过界倔蔼钒酷寒的历练才会褪去涩艮变得清甜爽脆起来。很是喜爱用莲藕做菜，致使于源源不断起来，藕丝、藕片、藕块，烧炖等等。喜爱莲藕除了其特有的口感外，苠写滩桫许多的要素是其富含养分且易于烹制，别的其经济实惠的报价也是喜爱它的要素吧。喜爱把简略的菜搞得凌乱一些，这么如同能显得专业一些，像这个葱油藕片吧就做的有些繁琐了。凉拌菜里放入海米或许有一些突兀，但终究的作用证实，放海米没有变成“弄巧成拙”。

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