打呼噜多由上呼吸道狭窄造成，它使软组织振动发声。这背后可能隐藏着鼻腔问题，如鼻炎、鼻息肉，它们限制了鼻腔气流，迫使空气改道经过口腔，加剧软腭和悬雍垂振动，类似鼻塞时呼吸加重打鼾现象。另外，肥胖人士因颈部脂肪积压呼吸道，导致气流通过时振动加大，类似水管受阻声音放大。睡姿不当，尤其是仰卧，会促使舌头和软腭后坠，阻塞气道。酒精及某些药物令喉部肌肉松弛，使得呼吸道易堵塞，好比松弛的橡皮筋更易伸展。加之年龄增长伴随的肌肉松弛和性别差异，男性因生理构造和激素影响更易打呼噜。
改善打呼噜，首要的是维持健康体重，以减少颈部对呼吸道的压迫。调整睡姿为侧卧，并借助枕头避免仰卧翻身。避免睡前饮酒和使用促进肌肉松弛的药物，以保持喉部肌肉适度紧张。确保鼻腔畅通，可通过盐水喷雾或针对鼻腔疾病的及时治疗。此外，使用鼻塞或口腔辅助装置能帮助特定人群维持呼吸道开放。实践这些方法能有效减轻打呼噜，提升睡眠质量。若打呼噜情况严重，应及时咨询专业人士，探索更专业的治疗途径。
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