> 正文

腰疼患者福音这4个缓解动作赶紧跟着学腰不难受了

2024-07-28 12:01:05

腰疼是现代人常遇到的问题，不论是对着电脑久坐的上班族，还是忙于家务的家庭主妇，都可能被它缠上。原因多样，如长时间不动、运动不足或旧伤复发，都可能让腰部不适，影响日常生活。值得庆幸的是，几个在家就能做的简单动作，能有效缓解这种不适，让你的腰不再酸痛，恢复满满活力。

猫牛式是从瑜伽中借鉴而来，既能增加脊柱灵活性，又能缓解背部僵硬，对腹部器官有按摩效果，促进血液循环。做法是：四肢着地，手肩对齐，膝髋一线，背部平直。吸气时背部下凹，仰头望天，感受脊柱拉长；呼气则背部上弓，下巴内收，体会脊柱的弯曲和背部肌肉紧缩。如此反复十次，记得配合深长呼吸。

仰卧腿部伸展能放松腰部肌肉，缓解因久坐导致的紧绷。只需平躺，逐条腿抬起至胸前并保持15到30秒，轻微拉伸大腿后侧，每边做2到3次。

俯卧抬腿有助于增强腰部和臀部肌肉，提升腰椎稳定性。俯卧地面，缓缓抬起一脚，脚尖朝下，维持最高点5到10秒后放下，换腿进行，每边重复5到10次。

坐姿扭转通过旋转脊柱，减轻腰部及背部紧张。具体操作：坐地，一腿屈膝横跨另一腿外侧，对侧手撑地，呼气时用另一手带动身体向后扭转，视线跟随肩膀后移。保持5到10个深呼吸后换边。

开始锻炼前，别忘了简单热身，如散步几分钟，以防拉伤。练习时保持呼吸自然，动作引发剧烈疼痛应立即停止，并咨询医生意见。坚持每日练习，腰痛会逐渐缓解。

此外，日常习惯也重要：保持正确的坐姿，使用有腰部支撑的椅子，定时起身活动；搬运物品时利用腿部力量，保持脊柱挺直；选择合适的床垫和枕头，保证睡眠时脊柱的自然曲度，侧卧时可在膝盖间夹枕以减轻腰部压力。

记住，腰痛的缓解是个渐进过程，需要耐心与坚持。采用这些方法，愿每个受腰痛困扰的人，都能重新享受到自由舒适的生活状态。

以上内容仅中华网独家使用，未经本网授权，不得转载、摘编或以其他方式使用。

为你推荐

青光眼和白内障如何防护
青光眼和白内障是两种独特的眼科疾病，各自有着不同的预防策略。为了有效防护，可采纳以下建议：对于青光眼，关键在于早期发现与日常保养。定期前往医院接受眼科检查，能及早诊断青光眼等眼部问题[详细]
2024-09-10 07:00:15青光眼，白内障，眼病
青光眼白内障怎么照护
青光眼和白内障是两种不同的眼部疾病，它们的照顾方法有所区别。青光眼患者的关键在于留意症状变化并定期进行医疗检查，而白内障患者则需注重眼部卫生及维持健康的生活方式[详细]
2024-09-09 16:01:05青光眼，白内障，视野缺损
怎样判断白内障和青光眼
白内障与青光眼是两种不同的眼科疾病，它们的区别体现在多个方面，包括症状、病因、发病时期及医疗检查的结果。当患者察觉到视力问题时，应当及时就医以获得准确诊断[详细]
2024-09-09 16:01:04白内障，青光眼，头痛
四物汤标准配方比例
四物汤是一种传统中药方剂，其标准配方包含熟地、白芍、川芎和当归这四种药材。正确使用并遵循建议剂量对于促进病情好转至关重要。自行调整药材比例可能不利于康复，甚至影响身体健康。面对健康问题，首要步骤是进行全面体检，并遵照医生指导合理用药[详细]
2024-09-09 15:00:05
什么润肺止咳效果最好
止咳润肺是一种中医疗法，旨在通过滋养阴部、润泽肺部来缓解由阴虚引起的咳嗽问题。咳嗽作为呼吸系统疾病的常见症状，可表现为干咳或伴有痰液，涉及多种疾病。为了辅助治疗，平时可以多吃具有润肺效用的食物[详细]
2024-09-09 15:00:04
一个月两次性生活正常吗
夫妻间的亲密行为是维持关系和谐与促进双方健康的重要组成部分。其频率并无固定标准，关键在于双方的实际状况。例如，二十至三十五岁的夫妻，通常身体条件较好，性激素水平较高，可能倾向于较频繁的亲密接触，每天一次或隔天一次均可视为正常[详细]
2024-09-09 14:08:09
脚心长水泡很痒怎么治
手掌心和脚心莫名瘙痒的情况，通常是身体内虚热上升导致血热所致。部分人群会经历无缘由的手脚心痒感，医生指出，这可能源于体内虚热过盛引发血热，同时也与皮肤干燥有关联。谈及脚心发热的成因，一方面可能是饮食不当引起的[详细]
2024-09-09 14:08:09
青光眼和白内障诊断区别
青光眼与白内障是两种独特的眼科疾病，它们的诊断途径各有特点。青光眼诊断通常涉及眼压检查及视野测试，以监测眼压水平和评估视神经损伤导致的视野变化。医生还会借助直接或间接检眼镜检查眼球内部，寻找青光眼的可能迹象[详细]
2024-09-09 13:11:10青光眼，白内障，视觉障碍
青光眼白内障作手术磨是指什么
青光眼与白内障的联合手术是指同时处理这两种眼部疾病的手术方式，适用于病情较为复杂的患者。这类患者可能需要移除天然晶状体，并通过人工晶体植入手术来恢复视力。白内障是一种随年龄增长而常见的视力障碍，表现为视力减退和对光线敏感[详细]
2024-09-09 13:11:10白内障，青光眼，头晕
钠钾镁钙葡萄糖注射液
钠钾镁钙葡萄糖注射液是一种用于补充体内电解质（包括钠、钾、镁离子）的溶液，旨在帮助补充水分并维持电解质平衡。然而，在某些情况下应避免使用该注射液，例如患者存在高钾血症、高钙血症、高镁血症或甲状腺功能低下[详细]
2024-09-09 12:00:06