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肩颈痛怎么办 常按这3个部位快速缓解肩颈酸痛(2)

为了缓解僵硬的肌肉群,并且强化肌肉,我在这里给大家制定了一个简单易懂的计划,这个可以帮助你拉伸紧张的肌肉,比如上斜方肌等等。第一个动作肩膀向后收,然后下沉坚持30秒,第二个动作肩胛骨下沉,并向后夹紧每次保持10秒做三组,第三个动作将头向后收保持30秒。

第四个动作,一侧耳朵靠近肩膀,另一侧肩膀下沉,每一边保持20秒,第五个动作,把毛巾放在脖子上,然后将头转到侧边,将耳朵靠近肩膀,拿毛巾让耳朵与肩膀靠得更近两侧都要做,每次保持20秒,

你可以每天重复几次这套训练,但是拉伸的时候一定要当心,不要过度拉伸,如果是与关节有关的问题,我们也可以用毛巾来调整脊骨。

常按这3个部位快速缓解肩颈酸痛

1、颈部的风池穴

在后脑勺发际一寸的凹陷处,隐藏了一个重要的缓解肩颈酸痛的穴位——风池穴,经常对此穴进行按揉,能起到极好的缓解肩颈酸痛等不适的目的。

另外,当颈部动脉产生供血不足等症状时候,还会出现头晕脑胀、恶心呕吐等不适,而此时我们可以对风池穴进行按摩,也能起到极好的缓解作用。

在对风池穴进行按摩的时候,手部力度一定要轻缓,以风池穴处有酸胀的感觉为宜,另外早晚对穴位处各按摩一次。

每次按摩大概保持5分钟左右便可以,另外对于一些肩颈酸痛较为厉害的人群,每次按摩的时间长度可以适量延长。

2、肩膀的肩井穴

在肩膀处有一个重要的调节肩颈酸痛的穴位——肩井穴,也就是在肩峰与大椎连线的中点处。

此穴是足少阳胆经上的重要穴位,并且此处的肌肉比较多,这里的经脉和穴位也很特殊。

当人体出现过度疲劳的时候,此处的肌肉则会产生痉挛等不适,从而波及到整个肩颈部位,而此时若对肩井穴进行按揉,则能很好的对肩部的酸痛感产生调节和缓解作用。

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