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晚上总是失眠怎么办 失眠心慌的食物疗法

晚上总是失眠怎么办

合理饮食

每天的三餐一定要按时吃,不能因为想要减肥就不吃饭,或者心情不好的时候猛吃,这些不良的饮食习惯都会使得睡眠受到影响。另外晚饭的时候最好可以吃一些比较清淡的东西,避免不好消化的食物,辛辣刺激的食物也应该尽量避免。

坚持赤足

相信不少人家里的小区或者周围的公园都有一些石头按摩的小路,你可以选择把鞋子和袜子一起脱掉,在上面走上20分钟。如果天气十分寒冷的话可以不脱袜子,或者你在自己家里就有类似的按摩用品,你也可以在家里操作。

注意休息

失眠的时候难免胡觉得精力不够用,晚上得不到良好的休息,白天常常会出现头晕、犯困的情况。如果有条件的话可以尽量午睡,或者是在长时间的工作和学习之后,找出十分钟时间散个步,稍微伸展一下自己的身体。这些方式都能缓解失眠带来的困扰。

亲近自然

多多亲近自然,放松紧张烦躁的心情,可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解,心情好,睡眠也就好。同时,有花草树木、山清水秀的地方,空气中的离子含量比城市中较高,也利于人体神经的养护,提高睡眠质量。

失眠吃什么好

西芹百合

[组成]西芹100克,百合30克。

[制法]将西芹洗净,切成3厘米长的段,百合拣杂洗净。炒锅置武火上烧热后,加入植物油30克,待油炼至无泡沫时,即下入上二味,煸炒3~4分钟,加入食盐、味精,略翻几下,起锅装盘。

[吃法]佐餐食用。

[功效]养阴清热,清心安神。

[主治]各类失眠,对肝郁化火型较适宜。

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