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产后运动漏尿怎么回事 产后运动漏尿如何治疗

不少妈妈都有产后漏尿的尴尬经历,不小心打了喷嚏、咳嗽或者大笑、抬重物时,就出现漏尿,医学上称之为产后尿失禁。产后之所以出现漏尿,其实都是盆底肌松弛作怪。

什么是盆底肌?

人的骨盆底下是有一些肌肉支持着的,包括肛提肌及阴道括约肌等。可以把盆底肌理解为一张有弹性的网,它的作用是承托并保持着子宫、膀胱和直肠等盆腔脏器的正常生理位置,具有控制大小便、提高“性趣”、帮助顺产等作用。

而怀孕和分娩的过程都会对骨盆底的肌肉群造成不同程度的拉伤,造成盆底组织松弛,就出现了产后漏尿,而且会影响性生活,严重时还可能出现膀胱、子宫、直肠脱垂等问题。

那么,怎么样才让盆底肌恢复弹性呢?

给大家介绍一种随时随地都可以进行的简单锻炼——凯格尔运动。凯格尔运动,又叫“骨盆运动”,能很好地缓解产后漏尿,让产后阴道松弛得到改善,促进性生活和谐等,具体怎么做呢?

首先,找到盆底肌。

你可以通过尿一半突然憋住来感受盆底肌的存在,能把尿憋住的肌肉就是盆底肌。但要注意,憋尿是帮助你找到盆底肌,在进行凯格尔运动前,一定要把尿排干净,否则容易引起尿路感染。

找到盆底肌之后,就可以开始啦。刚开始做的时候,可以找个舒服的姿势在床上躺着,等你掌握了技巧后,就可以随时随地进行。刚开始,可以先尝试收缩盆底肌5秒,再放松盆底肌5秒,重复3-5次后,再逐渐延长到10秒为一组(即先收缩10秒,再放松10秒)。每次可进行6-7组,每日3次,至少坚持8周以上。

锻炼多久有效果?

凯格尔运动讲究的是坚持,只要动作正确,每天坚持,大多数周或数月后便能观察到明显的效果。

但要记住,千万不能通过暂停排尿来进行锻炼,这可能导致尿液没有完全排空,会增加尿路感染的风险。另外,如果生完孩子好几个月了,还是会出现尿失禁的话,就不正常了,要尽快去医院检查一下,单纯的锻炼可能并不能带来帮助。