产后运动什么时候开始
产后运动什么时候开始?身材的完美与否对于产妇来讲一直都是一件十分重要的事情,产妇在怀孕的时候,由于时间的增长,产妇肚子上的赘肉也会逐渐的增长。那么在产后多久才能进行运动呢?产后运动需要注意些什么呢?接下来我们就来一起看看吧。
产后运动什么时候开始?
1、顺产后1个月可以进行腹部训练,3-4个月开始有氧减脂。剖腹产需要的恢复时间较长,伤口复原、无同感后开始进行腹部训练。因手术影响,腹部肌肉恢复训练的时间也较长。4个月后可开始进行减脂运动。
2、每个人的体质、年龄不同。越大龄的产妇,恢复的时间越长,运动要以低强度、循序渐进为原则。哺乳期的妈妈,不建议进行高强度、长时间的运动。如果体重较大、体脂偏高,则可以先从Fit内的产后恢复课程练起来,产后4-5个月,进行快走、慢跑、骑车等低强度的有氧运动,运动最好安排在哺乳完之后。
3、无论是剖宫产还是顺产,产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动。顺产如果产后恢复情况良好,可以在6周后开始恢复性运动。剖宫产根据恢复情况,可以在产后6到8周开始恢复性运动。每个人的伤口愈合速度不一样,千万不要太心急哦。
4、产后42天后一定要准时去医院进行产后复查,并根据产后恢复的情况来决定何时开始运动,最好先咨询下医生的建议。
产后多久可运动减肥
都说每一位女孩子都拥有一颗爱美的心,但是,一到分娩完,身材从魅力无限的小蛮腰变成了臃肿的水桶腰,前后的落差是非常大的,相信每一位女生都是不可以接受的。那么面对情况,很多准妈妈都会有这样一个问题,产后多久可以减肥运动啊,这个是很严谨的问题,很多女性在产后看到自己的身材严重变形,这时候相信心情会比较沉重。很多爱美的妈妈就想马上做运动,甩掉多余的脂肪。不过请注意,产后开始运动的时间,是因分娩方式而异的!
1、自然分娩的妈妈
产妇在这个时候,可以在产后2到3天就可以下床走动,3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意,若顺产但有产后大出血的情况,妈妈需要视身体的情况而定。
2、剖宫产的妈妈
因为剖腹产需要开刀,所以这个时候产妇就需要视伤口愈合情况而定,一般来说,月子过后可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。
产后做什么运动
1、腹式呼吸运动
这个比较简单,可以从产后第一天开始。平躺,闭口,用鼻深呼吸使腹部凸起后,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5~10次。
产后多久可以跑步跳绳
产后三个月一般来说女性朋友的身体已经大致恢复,但是由于生产过程消耗了过多的体力以及对自身造成了一定的伤害,所以如果运动可以只从简单的开始,不适宜剧烈的运动,类似于慢跑、产后瑜伽、深呼吸等可以尝试,既可以帮助恢复身体还可以锻炼身材。
一、产后三个月可以跑步吗
产后三个月是可以用跑步来减肥的,只是运动量不能过大,建议慢跑。
一般产后半年内,产妇身体尚在康复阶段,温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后,妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记,怀孕是十个月的过程,减肥肯定也无法一夕而就,要慢慢让身体适应和恢复,才能避免反弹。这里重点介绍康复阶段的运动。
1、散步
对于产后虚弱的妈妈来说,散步强度小,实现起来容易,是最简单,最有效的锻炼方式。不过要注意,散步也需要循序渐进,要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
2、深呼吸
对于刚刚生产的妈妈来讲,深呼吸,有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上,慢慢吸气,有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸,重复5次。
3、产后瑜伽
瑜伽是一种有益身心的运动,产后妈妈学习产后瑜伽操,不仅有助于身体的康复,也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动,对产妈妈来讲实在是一大福音。不过,本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意,产后瑜伽并不等同于瑜伽,要在自己合适完成的情况下做,最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。
产后三个月一般伤口已经完全愈合了,是可以做你上面提到的运动的。
建议以跑步和跳绳为主,呼啦圈不要玩太久。一般通过适当运动加饮食调整可以恢复到比较理想的体重。祝你成功。
你的情况可以说已经完全康复,=只要在体质允许的情况下是可以剧烈的运动的,可以说对你没有影响的。
指导意见:
运动但是不可以疲劳过度,以免导致免疫力的降低,而引起其他的并发症。
二、产后是否可以做剧烈运动
产后是否能做剧烈运动,除了要看患者个人的体质情况外还要看孕妇的具体生产方式,一般对于顺产的患者来说,产后一个月后如果恢复好就可以正常运动了。产后康复也应该是适当比较好,但是剧烈运动需要根据身体状况等综合考虑,不可以疲劳过度以免导致免疫力的降低而引起其他并发症。对于剖腹产的产妇来说,剖腹产后三个月的时候可以做一些散步慢跑之类的运动。另外建议做一些产后恢复操,一般的孕产妇的书籍上都有介绍的。这个要看你的情况不能强求,也不能给自己定什么硬指标。
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