4、卧室需要保持足够的安静，卧室里的灯光调暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种能促进人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠，所以你应该把房间的温度调到合适的温度。为了让卧室里空气流通好一些，可以选择打开一扇窗户。

如何调理失眠多梦的小方法

所以人都会有晚上睡觉时做梦的想象。但多数人睡醒后不久会忘记自己所做的梦，只留下了某些做梦时的感觉。也有少数人经常出现失眠多梦的情况，醒来后感觉很疲惫，要如何调理失眠多梦的情况？

调理失眠多梦的方法

一、你要有一个明确观点，并不是人只有在睡着的时候才能得到充分休息。医生表明，在你清醒时冥想，如果能做到高度冥思3分钟，其效果要比你在草地上睡眠半小时的效果好。

二、在你失眠严重的情况，可不可以在睡眠时先别躺下,失眠的人在躺下后会进入胡思乱想的状态和忧虑的状态，所以先坐着,有点杂念没关系，只要你不是专门的去想事可以了，得是放松的，自然而缓慢地进行呼吸，保持身体尽量不要动，心里不要着急。*步你要做到心平气和；第二步，你在坐着时会一点点的感到心脏的运动慢慢的接近平和的状态，身体内部得到放松，呼吸由浅而深的变化，由急促的呼吸而变成缓慢呼吸。道家有一种叫胎吸的说法，其原理是自然缓慢的呼吸对人体健康有着不小好处帮助；第三步，你会逐渐变困，到你困得不行的时候，你是不是可以睡着了。

三、人在失眠时和人体的潜意识有关,例如说你认为自己12点钟才能睡着，或担心自己12点以前睡不着觉，那实际上你是在给自己的潜意识一个信号，你只能12点钟开始睡，有了这样一个信号，你每天都会受到潜意识控制，身体到12点才会有睡意。好比你做梦一样，你老是做恶梦，那样如何？你是不是可以在睡前给潜意识一个信号，若是在梦中遇到恐怖的人或物,你只要一挥手jing能它消灭掉，那样你潜意识里会有一个勇敢的信号，你在做梦时在不会有恐怖的人或事出现了，这只是举一个例子，让你能更好地了解到潜意识的作用。是一样的道理，你如果把睡着当成一种目的，那你睡觉时会反复焦虑地检查自己是否已经睡着，发现自己并没有睡着，你会变得更焦虑，更加睡不着了，因为你已经给自己的潜意识发了一个不好的信号了。

以上，调理失眠多梦的具体方法是：身体不动、自然舒服地静坐养心，坐到平和，坐到身心得到柔和的调理，坐到困得不行，是不是可以睡了。刚开始可能无法立即改正失眠的习惯，但当你适应了一段时间后，可能会不需要静坐调理了，若失眠好了，也可以躺着进行这种冥想养心的调理，对于睡眠的质量也是有帮助。