（4）晚上不喝咖啡，睡前3个小时不喝咖啡，喝浓茶，少吃零食，喝一杯温牛奶或蜂蜜水。

（5）应戒烟，特别是睡前或失眠时吸烟，尼古丁是一种兴奋剂，会干扰正常睡眠。

（6）在失眠时可以那张纸放在枕边并在纸上滴上1—2滴的薰衣草精油。

（7）睡觉前，你可以回忆一些愉快的回忆，或者编一个幻想故事，在快乐的心情下睡觉。

3、可在睡前按摩安神助眠的穴位：安眠、三阴交

4、睡前听舒缓、轻松的音乐

5.多吃淡定的药膳，如百合、莲子、枣子等。

通过以上所述：相信各位已经对于老年人的睡眠障碍有了解了，调理的方法也都知道希望各位能按照以上所述的方法帮助老人调理并改善其睡眠状态。

*入睡的小方法有哪些

良好的睡眠对于一个人来说真的是十分的重要,因为人一天的精神都是从良好的睡眠中获得的,要是睡眠质量下降的话,对人们一天的工作和学习是十分的重要的,但是在我们的生活中往往会出现一些失眠的人,那么对于那些经常失眠的人,如何做才能使自己*的入睡呢?下面就给大家介绍几个生活中*入睡的小办法,希望对正处于睡眠的你有所帮助。

当我们躺在床上睡不着觉得话，在这段时间里我们的大脑里面肯定是在想着一些白天未解决的乱七八糟的事情，这一类人他们大多都是压力比较大的上班族，由于白天的工作压力比较的大，因此他们在心理上会有很大的负担，因此就会造成失眠，这一类人在平时的时候*要学会给自己减压，在平时的时候*要学会放松自己，出去散步以及做一些适当的运动都是缓解压力*好的办法，如果一个人失眠特别严重的话，这时候*就得引起重视了。

还有的人他们在晚上的习惯熬夜，经常都会晚睡，但是到了他们真正想要正常的入睡的时候却发现自己怎么也睡不着了，因此在平时的时候们尽量的不要让自己熬夜，要养成早睡早起的好习惯。还有的人他们由于白天没有时间好好的吃一顿饭，因此到了晚上的时候他们就会吃的特别的多，这样的话对自己的胃造成*的负担，从而导致他们失眠，因此*要合理的饮食，要养成良好的饮食习惯，再晚上上床睡觉的时候可以泡个热水脚，这样的话有助于血液循环，也会使自己有一个好的睡眠。

在生活中我们*要注意一些细节，这样的话才会使我们有一个良好的睡眠，同时才会有一天的好心情。