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孕晚期做什么运动好

 妊娠晚期应该做什么运动?在妊娠晚期,由于身体负担越来越重,经常会出现背部、臀部、腿部疼痛和抽筋。此时,你不妨每次花5分钟做一些伸展运动,可以有效缓解背部疼痛,增强腹肌张力,伸展臀部和腿部,为分娩做准备。

妊娠晚期应该做什么运动?在妊娠晚期,由于身体负担越来越重,经常会出现背部、臀部、腿部疼痛和抽筋。此时,你不妨每次花5分钟做一些伸展运动,可以有效缓解背部疼痛,增强腹肌张力,伸展臀部和腿部,为分娩做准备。

安全提示:

妊娠晚期有妊娠糖尿病、妊娠高血压等妊娠并发症的母亲不适合做这个练习。如果你没有上述并发症,身体状况良好,并从妊娠中期开始锻炼,你可以放心在妊娠晚期做这个练习。

伸展练习一  动作要领:  脚掌相对坐着,双手放在臀部后面,膝盖主动按压地面,伸展髋关节和大腿内侧自然呼吸,保持15秒。

伸展练习二  动作要领一:

双手,膝盖,头和脊柱在一直线上。

动作要领二:

呼气时,垂头拱背,将头埋在手臂之间,吸气,还原,配合呼吸,重复5-8次。

伸展练习三  动作要领:  膝盖尽量分开,脚并拢,臀部尽量不要离开脚跟,向前弯曲身体,直到额头触地,伸展背部和髋关节,保持15秒。

伸展练习四  动作要领:  分腿站立,一手扶椅面,身体侧伸展,保持15秒,左右交替。

伸展练习五  动作要领:  站立,骨盆对着前面,一只脚放在椅子的表面,一只手拿着椅背,试着向后伸展,伸展髋关节和大腿肌肉,保持30秒,交替约30秒。

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