女性在十月份怀孕并不容易，所以在整个怀孕期间都非常重视营养补充和胎儿健康。那怀孕的妈妈在这十个月里如何补充营养呢？下面详细介绍一下。

孕妇的身体需要承担两个人的营养来源，所以要非常重视营养补充。正确的营养摄入可以保证怀孕期间自身的健康和胎儿的健康。在怀孕期间，除了孕妇自身的营养供应外，还需要考虑胎儿的营养供应。因此，补充营养也应根据实际情况逐层进行。

在整个怀孕期间，每个月所需的营养是不同的。孕妇不能盲目补充，根据胎儿腹部的发育，孕妇自身的身体状况决定补充什么营养。

妊娠第一个月：补叶酸

妊娠早期是胎儿神经器官发育的关键时期，补充叶酸可预防孕妇贫血和胎儿畸形。

元素摄入:米饭、面条、面粉、蔬菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、橙子等富含叶酸素的食物。

怀孕第二个月:补充VC和VB6

许多孕妇在怀孕第二个月出现牙龈出血和晨吐症状，此时需要补充维生素C和维生素B6。维生素C可以缓解孕妇牙龈出血的症状，有助于提高身体的抵抗力。维生素B6对抑制孕吐有很好的作用。

元素摄入：青椒、苹果、橙子、卷心菜等维生素C含量丰富；花生、豆类、鱼和其他食物含有维生素B6.

妊娠第三个月：镁和VA

胎儿肌肉的健康和骨骼发育与镁的摄入密切相关，维生素A是胎儿整个生长周期不可缺少的营养物质，对胎儿的皮肤、肺和胃肠道健康具有重要意义。

元素摄入：坚果、绿叶蔬菜、南瓜等补充镁元素；甘薯、芒果和菠菜含有大量的维生素A。

妊娠第四个月：补锌

这一时期的胎儿已经逐渐形成，锌是非常必要的。锌的摄入可以保证胎儿脑、心等一系列重要器官的健康发育。

元素摄入：牡蛎、牡蛎、动物肝脏、蘑菇、红贝和芝麻富含锌。

妊娠第五个月：补充VD和钙：

这个月的胎儿是长牙发育骨骼的时候，所以对钙的需求很大。维生素D的摄入有助于钙在体内被很好地吸收。

元素摄入：牛奶、酸奶、钙片、豆腐、鸡蛋、虾、鱼和海带富含钙；鱼和鸡蛋也是维生素D的主要来源。

怀孕第六个月：补铁

在妊娠中期，孕妇和胎儿对营养的需求急剧增加。这个阶段是孕妇最容易出现妊娠贫血的时期，所以摄入足够的铁是非常必要的。

元素摄入:动物肝脏富含铁蔬菜、鸡蛋和瘦肉。

怀孕第七个月：补充DHA、FPA、脑磷脂和卵磷脂

DHA、FPA、脑磷脂和卵磷脂合称为脑黄金，脑黄金是早产的克星，能增加胎儿体重，帮助胎儿大脑和视网膜正常发育，防止胎儿发育迟缓。

核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等坚果是脑黄金的主要来源。

怀孕第八个月:补碳水化合物

妊娠后期，胎儿开始在肝脏和皮肤下储存脂肪，此时会消耗大量热量。此时，如果不能保证热量供应，孕妇和胎儿都会受到生命威胁。

元素摄入：米、面、小米、玉米、燕麦片能有效提供热量供应。

妊娠第九月：膳食纤维补充剂：膳食纤维补充剂：

在此期间，胎儿的身体功能得到了改善，巨大的体积会给孕妇带来身体负担。此时，很容易引起便秘和痔疮症状，因此需要摄入大量的膳食纤维来帮助孕妇排便。

红薯、粗粮、胡萝卜、豆芽、菜花等都富含膳食纤维。

妊娠10月：硫胺素补充剂：

十月是孕妇的准备卸货此时，除了各种营养物质的补充外，还必须有相同的元素，即硫胺素，即维生素B1。它能帮助孕妇更好地分娩，避孕出现难产、大出血等症状。

元素摄入:海鱼维生素B1含量极高。