许多孕妇在怀孕期间会有各种不适和症状。随着怀孕期间的缓慢增长，他们的胃越来越大，越来越多的孕妇腰痛。这里有五个缓解腰痛的技巧。

妇女怀孕后，随着怀孕的增加，子宫会慢慢增加，使腰部支撑也增加，子宫圆韧带长期牵拉松弛，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管，使许多孕妇会感到背痛。随着产后腰部肌力的恢复，这种腰痛一般会逐渐消失。那怀孕期间如何缓解腰痛症状呢？让我们一起来看看。

孕妇腰痛怎么了？

妊娠早期、妊娠中期和妊娠晚期的腰痛有不同的原因。妊娠早期的腰痛不会很严重，疼痛相对较轻，主要是背痛。这一时期的腰痛通常是由子宫向后倾斜、压迫直肠和韧带引起的，孕妇不必紧张。

妊娠中晚期腰痛，主要是由于胎儿快速疼痛使子宫逐渐增大，腹部向前，为了保持身体平衡，上半身补偿性背部，导致脊柱过度凸，背部肌肉持续紧张，导致腰部、背部过度疲劳，容易背痛，一般休息后症状可减轻。此外，在怀孕期间，胎儿的发育需要足够的钙、磷和其他营养素。如果饮食中营养素摄入不足，会导致孕妇骨骼软化和脱钙，还会引起腰痛。产褥期出血过多，或劳动过早、疲劳、感冒等，也会引起腰痛。

如何缓解孕妇腰痛？

1、控制体重

许多孕妇抱着一个人吃两个人补的心态，在怀孕期间不受约束地吃特别的食物，所以体重也急剧上升。怀孕期间体重增加过多不仅会增加腰部负担，还会增加妊娠期糖尿病的风险，不利于孕妇和婴儿的健康。因此，建议孕妇在怀孕期间均衡饮食，控制体重，不要让体重增加过多或过快。

2、注意补钙

怀孕期间，由于胎儿的不断生长和骨骼的形成，胎儿需要大量的钙。因此，孕妇不仅要摄入自己需要的钙，还要为胎儿和婴儿提供足够的钙。如果孕期不补充钙，母亲在整个孕期结束时就会缺钙，导致牙齿松动、腰腿疼痛。孕妇除了补充足够的钙外，还应注意经常晒太阳和运动，以促进钙的吸收。