3、适当运动

孕妇在怀孕期间应该做一些适当的运动，但强度不应该太大，你可以选择每天散步30分钟，或者每周游泳三次，你也可以选择适合孕妇的体操，坚持每天早上起床后做早操。这些运动可以缓解腰部压力，从而缓解妊娠早期腰痛的症状。

4、热敷和按摩

建议准爸爸为孕妇做按摩，缓解腰痛。按摩时五指并拢，放在后腰椎两侧，手掌向内，上下慢慢揉搓，直到发烧。还可以做局部热敷，每天用热毛巾敷在腰部半小时左右，可以有效缓解疼痛。

5、保持正确的坐、站、行姿

从怀孕开始，保持良好的坐、站、行、睡姿，可有效避免或缓解妊娠早期腰痛。

(1)正确的坐姿:怀孕后，平时坐在办公椅上的靠垫要柔软，这样可以有效缓解背部的压力，然后平时坐着的时候准备一个小凳子，双脚放在上面，可以有效促进腿部的血液循环。

(2)正确的站姿:怀孕后，如果长时间站立，很容易引起腰酸背痛，尤其是怀孕中后期。因此，孕妇在怀孕期间必须避免站得太久。如果他们觉得累了，他们应该找个地方坐下来休息。若战斗力较长，应将两脚一前一后站立，并每隔几分钟换一次前后位置，使体重落在伸出的前腿上。

(3)正确的走路姿势:孕妇走路时，应挺直背部，抬头收紧臀部，脚跟先着地，脚步踏实地，保持全身平衡。可以用扶手或栏杆行走，记得快速行走，不要向前突出腹部。

(4)正确的睡姿:怀孕后，平时躺着休息。为了促进血液循环，缓解疼痛，躺下时可以用柔软的垫子抬高双腿。睡觉要养成侧卧的习惯，可以有效减轻腰部负担，缓解怀孕期间的不适。温馨提醒：孕妇睡觉时，可在膝关节下方用软毛巾叠成方块，有效放松腹肌压力，缓解妊娠早期腰痛症状。