动作要领：

1、两脚开立，脚尖向前；

2、双手向前平举，掌指关节弯曲，手掌呈捧水状，掌心向下；

3、微微弯腿、弯腰，用双手击打膝盖的前侧；

4、敲打膝盖的外侧；

5、敲打膝盖内侧。

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防治膝关节炎要注意哪些？

人老腿先老。不少人到了40岁以后，能觉察到的明显的一个变化就是腿脚不灵便，膝盖疼痛。退行性关节炎，是骨性关节炎的另一种“称号”。所谓“退行”，在《现代汉语词典》中释义为“退化”。骨性关节炎，简而言之，是由关节“退化”导致的毛病。导致40岁以上中老年人膝关节肿痛的主要原因是膝关节炎。长沙治疗骨科好的医院骨科医生提醒：人老腿先老，防治膝关节炎要注意这5点！长沙骨科医院哪家靠谱？

1、控制体重。

与一个体重正常的人相比，肥胖或体重超标的人将面临着更高的骨关节炎风险。一方面，体重会增加负重下肢关节的承重压力，引起体位、步态等的变化，从而改变了关节的生物力学；另一方面，有不少研究发现，代谢异常也会对关节造成*的损伤。建议大家在家里自备一个体重秤、一把卷尺，经常关注自己的体重和腰围。长沙骨科医院怎么样？

2、避免外伤。

3、不做剧烈运动。

关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨，从而出现骨关节炎。过于频繁地爬山、爬楼等运动是非常伤害关节的。生活中，老是跪着、蹲着，尤其是深蹲，也会加重关节负担，应尽量避免长时间保持这些姿势。对关节比较好的是有氧运动，尤其推荐游泳、散步、骑自行车、慢跑等，这些运动既能达到锻炼目的，又不会给关节造成太大压力，造成损伤。