5、平衡能力：

进行一些提高你身体平衡能力的运动，锻炼你的身体感受能力。

6、挑选合适的鞋子运动：

如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。

7、循序渐进：

跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，*要循序渐进，慢慢加量。

膝关节结构及病因有哪些

膝盖痛千万别忍，这几种治疗方法帮你告别膝关节炎！

膝关节结构及病因：

膝关节连接股骨和胫骨，也就是大腿和小腿，在它们的两边有关节囊和内外侧副韧带，负责保护和固定。而它们中间，则有一个关节腔，负责承受重量、进行缓冲。长沙看骨科哪里好？

我们今天要说的膝关节炎，主要就发生在关节腔里。长沙治疗骨科的医院

在我们年轻的时候，关节腔里有很多关节液，它像一个润滑油一样，让我们的软骨与软骨之间顺滑的活动。随着年龄的增长，关节液逐渐减少，软骨与软骨之间摩擦加大，造成软骨磨损，引起膝关节疼痛、肿胀。另一方面，如果膝关节长期承受巨大的压力也会进一步加重关节软骨的磨损。

膝关节炎的本质是关节软骨磨损，这也就能解释为什么膝关节炎患者的膝关节会发出响声了。除了膝关节弹响以外，上下楼梯时膝盖疼痛和按压时疼痛也都是膝关节炎的主要症状。

那么，对于膝关节炎我们应该怎么治疗呢？长沙治疗骨科好的医院

非手术治疗：

与其他关节炎一样，膝关节炎的初始治疗应选择非手术治疗。医生可能会推荐一系列的治疗方案。生活方式改善：首先，我们要换掉不合适的鞋子，选择重量轻、鞋底软硬适中、鞋后跟有2-3厘米厚度的鞋子，减少膝盖承受的压力，同时，控制体重也能够很大程度上的减少膝盖承受的压力。其次，我们要尽量避免伤害膝盖的运动，主要是跑跳运动，例如打羽毛球、打篮球、爬山和上下楼梯等。另外，我们要适当活动，例如散步、游泳。物理疗法：某些特定训练可以增加运动范围和灵活性，加强腿部肌肉。医生或物理治疗师可以根据您的需求和生活方式协助制定个性化的锻炼计划。辅助设备：使用诸如手杖、减震鞋或鞋垫，或佩戴支具或护膝等可能会有帮助。支具有助于膝关节稳定和功能，如果关节炎集中在膝盖的一侧，可能会特别有效。膝关节炎通常使用两种支具：“减载型”支具减少膝盖受累侧的负重，而“支撑型”支具有助于支撑整个膝关节。