腰椎间盘突出症要如何*锻炼？

腰椎间盘突出症要如何*锻炼？

腰椎间盘突出症是骨科的常见病、多发病，是下腰痛的常见病因，人们往往只关注其药物或手术治疗而忽视了*锻炼。事实上，*锻炼能够调整脊柱的力学平衡，增强腰椎的稳定性，明显改善患者肌力及疼痛症状，达到预防和治疗腰椎间盘突出症的效果。即便是手术治疗后也需要进行*锻炼，只有坚持正确、规范的*锻炼，才能巩固*，防止复发。

腰背肌锻炼

强健的腰背部肌肉，对脊柱形成有力的保护，帮助维持和增强脊柱的稳定性，有效预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。锻炼时动作要缓慢，练习过程中尽量保持自然的呼吸节律，适应后可逐渐增加练习次数。长沙看骨科的医院

1、飞燕式

俯卧位，头颈部和双上肢尽量后伸，以腹部为支点，胸部和双下肢同时抬离床面，使躯体成反弓状，膝关节*伸直。尽量维持该动作，并逐渐延长时间至实在无法坚持后再放松。重复3～5次。

2、五点支撑法

去枕仰卧位，用头（1个支撑点）、双肘（2个支撑点）及双足跟（2个支撑点）为着力点，将腰背及臀部抬离床面，腹部凸起状如拱桥。停顿5~10秒后放下。重复进行，每日由20次渐增至100次。

3、三点支撑法

待腰背力量增强后，在五点支撑锻炼的基础上，减去双肘的支撑。双手抱头，用头和双足跟支撑身体抬起腰背及臀部。每日由20次渐增到100次。

4、昂胸练习

俯卧位，上肢伸直撑起上半身，并将头尽量后伸使胸部昂起，昂胸时用力*要直达腰部，维持30秒后放松。平卧休息后再做，重复进行5～10次。

5、伸腰练习

身体直立，两腿分开与肩同宽，双手上举或叉腰，以腰为轴，上半身后伸，维持30~60秒。还原休息后再做，重复8～10次。