许多孕妇容易失眠，长期睡眠质量差不利于自身和胎儿的健康，因此及时提高睡眠质量非常重要。那怀孕期间如何改善睡眠呢？孕妇吃什么有助于改善睡眠？想了解更多，请往下看。

孕妇睡眠不好是许多孕妇会遇到的事情，但也是孕妇不能忽视的问题，因为孕妇睡眠不好不仅会影响孕妇的身心健康，而且会对婴儿产生不利影响。因此，孕妇应及时改善睡眠。所以很多准妈妈问孕期如何改善睡眠？孕妇吃什么有助于改善睡眠？接下来，我们将逐一介绍，供您参考。

怀孕期间如何改善睡眠？9.帮助孕妇改善睡眠

1、沐浴阳光。

白天晒太阳，晚上开始到晚上人体就会分泌褪黑素。褪黑激素是诱发睡眠的激素，有助于促进睡眠。

2、洗微温浴。

当准妈妈睡不着的时候，洗澡是最有效的。但需要注意的是，水温不宜过高，38~40℃的温水很好。

3、睡前梳头。

睡前梳头的准妈妈睡得很好。因此，妇产科专家建议，怀孕后应该留一个更容易梳理和护理的发型。当然，短发是更好的选择。

4、规律生活。

有规律的生活是最基本的，以获得良好的睡眠。在经历了痛苦的妊娠反应期后，要保持一定的起床和睡觉时间。每天早睡8小时。假如白天精力充沛，尽量不要午睡，即使午睡，时间也不要太长。晚饭后尽量不要小睡，早点上床休息。

5、适度练习瑜伽。

在整个怀孕过程中，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人需求和舒适度为准。瑜伽练习因人而异，必须与人的身体状况相协调。如果练习时有不适。可以改用更适合自己的练习姿势。瑜伽有助于改善睡眠，消除失眠，使人健康舒适，形成积极健康的生活态度。

6、适度运动。

定期运动可以在怀孕中期开始。最适合在家附近散步30分钟，或获得医生许可游泳或孕妇体操。