最好不要选择晚上锻炼，晚上锻炼会使体温在睡觉前不能降温，可能会使睡眠恶化。下午是更合适的锻炼时间。但最重要的是：不要对自己要求太多，选择身体状况更好的时候锻炼是最好的。

7、卧室要昏暗舒适。

安静的环境更容易让人入睡，因此在睡觉时关掉电视和音乐，拉上窗帘，使卧室变暗。夏季室温在25℃左右，冬季室温在20℃左右。

夏季湿度在50%左右比较合适，千万不要低于30%。冬季请使用加湿器。随着肚子一天比一天大，侧卧的姿势会更舒服，所以可以换成稍微高一点的枕头，这样可以减轻脖子和肩膀的负担。另外，为了预防腰痛，最好睡硬床垫。

8、醋、姜水泡脚。

醋、姜、胡椒和水一起煮成酸辣泡脚水，每天睡觉前泡脚，有很好的保健效果，特别是对睡眠质量低，怕冷的人可以发挥很好的效果。

中医认为醋能刺激足底穴位，增强各系统的新陈代谢，使人体放松，缓解疲劳。能调节、放松神经，调和经络气血，提高睡眠质量，缓解多梦、早醒等睡眠障碍。

9、睡前搓脚心。

孕妇通常活动少，晚上睡眠不好。睡前搓脚心不仅可以补充运动量少的缺点，刺激脚心神经，还可以滋阴补肾，呵护五脏六腑，提高睡眠质量。

具体做法:先用温水洗脚，擦干脚后，将一条腿盘在另一条腿上，脚心朝向对方，搓右脚心时用左手，搓左脚心时用右手，最后转圈搓直到发烧。搓完之后，用拇指和食指一个个按摩脚趾，用力不要太大，然后用温水洗手。经常搓脚，能促进血液循环，也有利于胎儿的生长发育。

值得注意的是，摩擦按摩时不要轻易使用按摩精油。一些含有化学物质的按摩精油可能会对皮肤产生不良影响。

孕妇吃什么有助于改善睡眠？