一开始，先走五到十分钟，然后慢慢增加走路时，记得每次增加五分钟。加到30分钟后就不要再加时间了，一天30分钟的散步时间就够了。假如你觉得自己身体很好，可以坚持更长的时间，那么最多一下子就坚持走一个小时。

因为时间太长，害怕增加身体的负担，毕竟，产后身体不像产前那么强壮。

2、控制每天摄入主食

身体摄入主食会有足够的能量，从而得到支持。因此，女性产后需要吃主食，但也不要吃太多，否则直接导致体内营养过多。建议每天吃32种主食，比如吃一些燕麦、豆子等，营养可以增加饱腹感，让女性减少饥饿感。

3、没事的时候做跨马步动作。

这个动作特别适合产后妇女，因为这个动作可以锻炼腿窝和臀部肌肉，具体步骤如下：

整个人站好后，让其中一条腿向前迈，步子要大一点。保持平衡后，让前进的腿慢慢弯曲，让它垂直于地面。然后逐渐将身体的重心转移到另一条腿上，然后让后腿的膝盖慢慢下降，直到膝盖接触地面。保持这样的姿势几分钟后，换另一个再做一次。

练习前注意动手脚，避免做动作时抽筋。