6、核桃

核桃中所含的维生素E对孕妇的健康有一定的帮助，尤其是在怀孕早期，可以起到一定的预防流产的作用。你知道，怀孕后，医生会让孕妇吃一些叶酸和维生素E，所以我们也应该知道维生素E对早孕妇女也很重要。

7、菠菜

叶酸的最大功能是保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形的危害。菠菜富含叶酸，每100克菠菜叶酸含量高达350微克，在蔬菜中排名第一。因此，专家提倡在早期两个月内多吃菠菜或叶酸片。同时，菠菜中的大量B族维生素也可以预防孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的妊娠并发症。

8、动物肝

孕期血容量比孕前增加，血液稀释，孕妇生理性贫血，缺铁性贫血最为常见。但是孕妇和胎儿都需要铁，一旦怀孕期间缺乏贫血或早产的可能性。因此，怀孕期间一定要注意吃富含铁的食物。各种动物肝铁含量高，但一周吃一次。在吃这些食物的同时，最好吃富含VC或果酸的食物，如柠檬和橙子，以提高肠道铁的吸收率。

9、鱼

专家建议孕妇每周至少吃1-2次鱼，以吸收足够的DHA，满足胎儿大脑发育的需要。怀孕期间每周吃一次鱼也有助于降低早产的可能性。在胎儿脑细胞膜的形成中，鱼体中所含的DHA是一种必需脂肪酸。一些研究专家调查了数万名孕妇，发现怀孕后经常吃鱼有助于胎儿脑细胞的生长发育，胎儿脑发育不良的可能性越小。如果孕妇在整个怀孕期间不吃鱼，胎儿脑发育不良的可能性将增加1/8。

10、苹果

苹果富含锌，锌与人的记忆密切相关。锌有利于胎儿大脑皮层边缘海马区的发育和胎儿后天的记忆。因此，苹果被称为益智果之美称。

孕妇缺锌会出现胎儿体重低、发育停滞、先天性心脏病、多发性骨畸形、尿道下裂等多种与锌有关的异常。特别是如果孕妇血锌水平很低，就会出现流产或死胎等严重后果。孕妇每天吃1~2个苹果，可以满足胎儿对锌的需求。