随着年龄一年比一年大，男性身体机能也慢慢衰弱，尤其是展现在性功能方面，主要表现为欲望减退、勃起不坚、次数少等。面对此问题不能自暴自弃，做好生活调理就能改善性能力，重新拥有性福的生活。如何改善和提高“男性的能力”？

 1、充足睡眠

 只有充足睡眠才能养精蓄锐，*体力和精力恢复，改善男性性功能。雄性激素在男性体内占重要地位，是展现性功能的表现。雄激素生成和分泌有昼夜节律，晚睡、睡眠不足或睡眠障碍等就会影响睾丸功能，难以发挥分泌雄性激素能力，从而降低性功能。在睡眠过程中*可出现无刺激的勃起和消退，相当于自我修复和锻炼。缺乏睡眠或睡眠质量差势*影响此进程，久而久之减弱*勃起功能。因此有充足睡眠很关键，晚上11点之前入睡，每天睡够7~8个小时。

 2、合理安排饮食

 多数男性存在营养过剩的情况，易造成肥胖，诱发脂肪肝、高血脂症以及高血糖等代谢综合征。体内堆积太多脂肪可升高雌性激素水平，降低雄性激素含量，从而影响性能力。

 因此男性应合理安排饮食，*营养均衡的前提下，多吃低热量、高蛋白质、高维生素和高膳食纤维的食物，比如应季的蔬菜和水果、蛋类和瘦肉以及鱼肉等。

 3、多运动

 坚持运动能刺激睾丸分泌雄性激素，改善血液循环，让性器官得到足够血液供应，从而改善男性的欲望，促进*勃起。一周做2~3次力量训练，比如深蹲、俯卧撑等，能增加下肢和腰腹部肌肉力量，促进*供血，从而改善性能力。

 4、规律夫妻生活

 规律的夫妻生过促使雄性激素分泌，益于身心健康。长时间禁欲、过度压抑欲望，均会造成性器官萎缩，促使性功能减退，加快机体衰老速度，甚至产生抑郁和焦虑等情绪。频繁的性生活也会阻碍身体的休养，*官得不到休息，容易出现问题。

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