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20岁高血压怎么办吃什么水果好 高血压能吃什么水果

20岁高血压怎么办吃什么水果好

近年来冠心病的发病率逐年增加,发病年龄也渐趋年轻化,冠心病的预防措施开始被越来越多的人们重视。烟可使动脉壁收缩,促进动脉粥样硬化,而酗酒则易情绪激动,血压升高,所以说烟酒是引发冠心病的危险因素之一,平日里要尽量避免。除此之外,注意生活细节,饮食要清淡,富有营养,注意卫生,避免腹泻,着凉,都是预防冠心病的主要措施。

1、忽略家族病史。要想了解自己患冠心病的险如何,首先要了解家族病史,不仅包括父母、祖父母,如果兄弟姐妹患上心脏病,也要引起注意。另外,还要了解家人的生活习惯,可能的致病因素等,尽可能避免不利因素。

2、不爱晒太阳。为防止紫外线晒伤,适当的防护必不可少,但这不等于隔绝阳光。身体需要阳光的作用来合成维生素D。最近的研究发现,缺乏维生素D的人血管中更易形成斑块。因此,医生建议每天接受5至30分钟的阳光照射,理想时间是上午10点至下午3点,以便让身体产生足够的维生素D。

3、饮食太单一。要想控制血压,不仅要控制食盐量,还需要各种营养素如纤维素、维生素、矿物质等。特别要强调,增加钾的补充也非常重要,因为钾能抑制钠的作用,从而帮助降低血压。柑橘类水果、香蕉、土豆、西红柿和豆类都含有丰富的钾,此外,白色的水果和蔬菜如苹果、梨和菜花等也具有降低脑卒中风险的作用。

4、不注重体重控制。研究表明,体重增加10%,胆固醇均匀增加18.5,冠心病危险增加38%;体重增加20%,冠心病危险增加86%,有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。

5、一到周末放开喝酒。有人觉得,平时不喝酒,到了周末好好喝一回应该没问题。一次性的大量饮酒也会损伤心脏肌肉,引起心力衰竭和心律失常,又会对肝脏造成损害。因此,饮酒量不能积攒,无论何时,都以适度为原则,才能给心脏持续的保护。