背挺直的方法
进入孕晚期，有的孕妈妈肚子越来越大，走路也没以前利索，开始不爱动了;还有的孕妈妈说肚子都那么大了，运动就别了吧。
其实，适当做些简单的肌肉锻炼，对顺利生产是有好处的哦。特别是希望顺产的孕妈妈，接下来可要好好看看了。
写在前面的小叮咛
如果孕妈妈按时产检时，医生告知需要多休息，避免过多活动，还是听话不要运动了。但这种限制活动，也不是只能整天躺着，在身体条件允许下，可以稍微走一走。
孕晚期动起来，为分娩做准备
一直以来，马姐姐都非常推荐大家坚持孕期锻炼。除了控制体重，适当的孕晚期锻炼还可以为分娩做准备。
因为宫口全开以后，孕妈妈需要每1-2分钟用力一次，大概要耗上个1-2小时，可以想象这对肌肉力量的需求是非常大的。因此，加强肌肉锻炼，提升肌肉力量，对于促进孕妈妈顺利生产十分有帮助。
那参与到分娩的肌肉群都在哪些地方呢?
主要在腹部、盆底、上肢和下肢。
孕晚期的简单运动，教您做个小“肌”灵鬼
我们GET到了分娩时需要的肌肉，下面就来学几个简单动作，有针对性地锻炼一下。
那，每天应该运动多久呢?
运动医学建议1次运动半小时左右，1周运动3-5次比较合适。当然，具体运动多久还需要根据孕妈妈的体力和状态来调整。
那，运动前有什么注意呢?
1.穿着吸汗舒适的衣服和鞋子，并准备好水和加餐小零嘴。
2.动作应该以缓慢为主，运动后感觉有点儿累即可，也别太过于疲累。
3.孕妈妈身体容易感到疲惫，注意不要勉强。出现任何呼吸不畅、晕眩、头痛、腹痛等不适，应马上停下来休息。
那，4个简单动作开始吧
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