下背部锻炼方法
下背痛是什么原因造成的
下背痛是当前社会流行的慢性疼痛问题，与久坐少动的生活方式有很大关系，而久坐少动会造成人体的腰椎-骨盆区域肌肉薄弱无力、排列对位异常、呼吸模式紊乱，这些问题往往是引发疼痛的根源。久坐不运动很容易出现腰酸背痛的情况，但如果是下背痛的话，就需要注意一下了。
下背痛情况分为神经性下背痛和物理性下背痛，神经性下背痛以神经根病变为主。所谓神经根病变，是指因各种不同原因造成神经根功能异常；除了下背痛之外，可能合并有坐骨神经痛，麻木，感觉异常，肢体无力，反射减弱或消失等情形，一般来说，是属於较为严重的下背痛类型。另外一种类型为物理性下背痛，又名「肌肉骨骼型下背痛」，亦可称之为「非特定性下背痛」，是最常见的下背痛类型。多数因肌肉、肌腱或韧带拉伤或扭伤所引起，或由於小面关节（facet joint）退化或发炎等原因而引起下背痛。
下背痛怎么治疗方法
1、急性下背痛治疗是缓解肌肉痉挛，
以舒适的位置卧床休息(两髋和两膝弯曲)1~2天即可(如果疼痛不能忍受)，局部热疗，按摩，口服止痛剂(阿司匹林，总量每日可达3。6g或与非类固醇抗炎药相当的剂量，麻醉剂口服每4小时1次)。肌肉松弛剂口服48~72小时(如舒筋灵1~2g，每日4次;肌安宁350mg，每日3~4次;环苯扎林10mg，每日3~4次;地西泮10mg，每日3次)可选择性用于急性痉挛的患者。这些药老年人应慎用。通常不需要牵引。如疼痛仅由肌肉痉挛引起，推拿术可能有帮助，但必须注意操作，因推拿可加重炎性关节的疼痛或使椎间盘进步破裂。透热疗法(深部热疗)可减轻急性期后肌痉挛和疼痛。症状允许时，为了加强背部支持结构的力量及防止病情演变为慢性或复发，需增加腹部肌肉力量的锻炼和腰骶屈曲运动(减少腰段脊柱前突和增加腹内压)。
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