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24岁跑步还能长高吗？

2024-11-24 14:00:00

许多人渴望拥有高挑的身材，视“高富帅”为理想形象，尤其对于身材较为矮小的男性而言，身高不足可能会引发自卑感。因此，即使到了24岁，一些人仍希望通过跑步等方法实现增高的愿望。但实际上，24岁通过跑步来显著增高并不现实。

身高的决定因素中，遗传占据了约70%的比例，剩余部分则受运动、营养、生活环境和社会环境等多方面的影响。若想在成长过程中尽可能达到理想的身高，合理的饮食、充足的睡眠和适当的运动是关键。

增高饮食上，富含“氨基酸”的高蛋白食物尤为重要，例如全麦产品、小麦胚芽、各种豆类、海鲜、牛肉、鸡肉、内脏、猪腿肉、奶制品及深色蔬菜。相反，应减少白米、糯米、甜食的摄入，避免过量饮用可乐和果汁，因为它们所含的糖分可能抑制钙吸收，不利于骨骼生长。同时，减少食盐摄入也是增高的一个注意事项。

在运动选择上，那些能增进食欲、改善睡眠质量并适度刺激骨骼的活动有益于身高增长，例如慢跑、跳绳、舞蹈、篮球和排球。然而，并非所有儿童都适合这些运动，特别是如果他们本身对此不感兴趣，因为保持良好的情绪状态同样对身高增长有正面作用。因此，让孩子参与他们喜爱的运动更为适宜，而对于高中生而言，考虑到身体发育状况，可以适当参与一些强度较高的运动。

虽然遗传在很大程度上决定了人的身高，但后天努力仍然不容忽视。保持积极的生活习惯，参与喜欢的运动，如排球、篮球、芭蕾、伸展体操和跳绳等，对身高发展有一定积极作用。重要的是，保持平和的心态，过度焦虑反而可能影响身高的增长，因为情绪稳定也是促进身高增长的一个不可忽视的因素。

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