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瑜伽体式猫式以及能减肥的体式有哪些？

2024-11-24 07:00:03

开始时，采取跪姿，确保两腿与髋关节同宽，小腿和脚背紧贴地面，大腿应与地面垂直，双臂笔直伸出，与肩膀宽度一致，与地面成直角，脊柱维持挺直状态。

随后进行深呼吸，呼气过程中慢慢将背部向上拱起，头部下垂，视线投向大腿，臀部向内收拢，紧实肌肉。紧接着，再次深吸一口气，于呼气时让背部恢复平直，臀部则尽力上提，头部引领肩膀轻轻上提并缓缓后仰，脊柱得到充分延展。之后，身体放松，回归初始的跪姿。

转换至仰躺姿势，双臂自然展开于身体两侧，手掌向上，双腿伸直并略微分开，宽度与肩同。此时，双眼轻轻闭合，全身心放松，保持呼吸的均匀，感受气息自头顶缓缓流向手指、胸膛、腹部，直至双腿。

接下来是坐姿练习，先弯曲右膝，将右腿放置于左腿之外，再弯曲左膝，使左脚跟靠近臀部。右手置于臀部后方的地面上，而左手肘则轻靠右膝外侧，手掌朝向右侧，指尖向上指。吸气，脊柱挺直；呼气时，上半身缓缓向右后方扭转，在感到舒适的位置停留，保持呼吸的均匀。完成这一侧的动作后，通过吸气回到正面，呼气放松，再交换至另一侧重复练习。

最后尝试膝碰鼻式的练习：站立为弓步，左脚在后方以脚尖支撑，双手位于肩膀下方撑地。右腿抬起，小腿向左侧靠拢，腹部保持紧绷状态。随着呼气的动作，将右膝盖靠近鼻子，维持此姿势进行2至5次深呼吸的练习。

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